胃食管反流病（GERD）最常见的治疗手段就是服用药物，尤其是质子泵抑制剂（PPI）。在内科治疗效果不佳、病情严重的情况下，甚至需要手术治疗。但不管你采取什么样的治疗方法，想要减少反酸、烧心等症状的发生，也需要从改变生活方式入手。

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少吃多餐  

饮食往往是胃食管反流病症状的诱因。暴饮暴食会导致胃内压增高、下食管括约肌（LES）松弛，从而将胃酸推进食管中。



因此，作为一名胃食管反流病患者，我们基本上算是与自助餐告别了，除非你愿意多花钱嚼着有限的几个菜品，目的只是为了看别人大快朵颐。
我们应该每天吃几顿小餐，而不是标准的早、中、晚三餐。另外要注意一下进餐的时间，尤其是不要把最后一餐做得太晚，与睡觉的时间最好距离2~3个小时以上。
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某些食物和饮料会因加剧胃食管反流病症状而被敬而远之。

这些食物包括辛辣食物、高脂食物、油炸食品、柑橘类水果、生洋葱、西红柿、黄油、薄荷、巧克力，以及碳酸饮料、咖啡和浓茶等。
当然，也不是说这些食物你觉得不能吃了，毕竟每个人的耐受力是不同的。我们可以拿来一个记事本，把容易诱发自己反酸、烧心症状的食物记下来，在以后的进食中尽量避免。

3

不要喝酒  

酒虽说也算是饮料的一种，但不得不单独拿出来说一说。

酒精能够松弛下食管括约肌，使胃酸进入食管。《美国医学杂志》1999年的一项研究发现，报告有反流症状的人的比例随着每周饮酒量的增加而增加，那些每周饮酒超过7杯的人最容易产生烧心的症状。
因此，对大多数胃食管反流病患者来说，酒还是不喝为妙，尤其是之前你喝得太多、或者经常喝酒的话。

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戒烟  

我们都知道吸烟会损害我们的心肺。但是对消化系统也有影响吗？是的，也是这样。
烟草中的尼古丁和酒精一样，可以通过松弛下食管括约肌而加重胃食管反流病症状。

吸烟还会导致胆汁从肠道反流到胃里，并减少唾液的生成量（唾液含有天然的抗酸剂碳酸氢盐，能够中和胃酸，同时吞咽唾液有助于将胃酸从食管中排出。）

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减重  

临床研究显示，肥胖与胃食管反流病症状、糜烂性食管炎和食管腺癌的危险性显著增加有关。《国际流行病学杂志》2003年对1万多人进行的一项研究发现，体重指数（BMI）较大、肥胖者发生烧心、反酸的可能性是正常体重者的近3倍。

肥胖增加了胃内压、改变了胃食管压力梯度，因而有利于胃液反流。此外，肥胖患者更易发生食管裂孔疝，这种疾病往往会合并反流性食管炎。肥胖导致胃食管反流病另一种机制是使一过性下食管括约肌松弛发生的频率增加。

抛开胃食管反流病来说，减重对任何疾病来说，都是良好的选择。

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别穿紧身衣  

就像过量的食物一样，紧身的衣服也会挤压你的胃，迫使胃酸进入食管。
虽然紧身衣能勾勒出你良好的身形，但为了减少反流症状的发生，还是选择宽松一些的衣服吧。

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睡觉时抬高床头  

睡眠与胃食管反流病的关系比你想象的要多。睡眠中的反流症状可能导致短暂的健忘性唤醒或意识觉醒，导致睡眠模式碎片化，白天困倦程度增加，工作能力降低。
我们可以在睡觉时抬高头侧床脚15～20厘米，让上半身处于一种略倾斜的状态。这不一定能减少胃酸反流的频率，但研究表明它能帮助胃酸更快地从食管中排出。

抬高床头睡觉的唯一弊病就是会让我们睡着睡着就“出溜”下去，解决的方法是用特别设计的垫块或泡沫楔块支撑你的上半身，这两种装置都可以在网店里买到。


如果你每天坚持这7个习惯，相信你会大大减少反酸、烧心等胃食管反流症状的发生率，让你更轻松愉快的度过每一天。