随着健康知识的普及，人们大都已经认识到饮食不节制会导致以“三高”为代表的多种代谢性疾病，但很多人仍没有意识到，作息不规律也是导致“三高”的元凶之一。

    好不容易过年放个小长假，晚上可以好好放纵一下，春晚，电影，麻将，玩到凌晨三四点再说，反正第二天不上班，凌晨开始睡觉，睡上三五六个小时就该起床了，吃的是顿顿膏粱厚味，下午补上一觉，晚饭后接着玩乐……如果你深有同感，那么你要当心了，你可能在跟糖尿病逐渐建立深厚的“友谊”！

    熬夜的时候，机体需要保持交感神经兴奋状态，交感神经兴奋可增加肾上腺素的分泌，而肾上腺素有升血糖效应，此外，交感神经能直接作用于肝细胞，促进肝糖原分解，从而使血糖升高。

   一项研究结果发现，睡眠少的人血液中的脂肪酸水平在夜间会出现明显的升高，持续时间达到5个小时。同时，胰岛素抵抗指数也会提高。这些人的血糖水平没有变化，但是用于降血糖的胰岛素含量降低了23%。

    日本的一项研究报告说，对父母和兄弟姐妹中没有糖尿病患者的人来说，睡眠时间不足5小时的人与超过7小时的人相比，其糖尿病风险约相当于后者的5.4倍；感到睡眠不足的人与没有这种感觉的人相比，其发病风险是后者的约6.8倍；半夜醒来后常常无法再睡着者，发病风险是没有这种情况的人的约5倍。每晚平均睡眠大约5小时的人，同那些每晚平均睡眠8小时的人相比，前者分泌的胰岛素多50%，对胰岛素的敏感度降低40%。当胰岛素敏感性降低到一定程度时，血糖水平就会升高，于是糖尿病发生了。

    笔者十余年来的临床工作发现，在大多数无家族遗传史、新发的的糖尿病患者中，发病原因最常见的就是饮食不节，其次就是作息不规律，两者都具备的也不在少数，而且两方面原因导致的糖尿病人群中，年龄覆盖了8岁~70岁，虽以中青年人数最多，但年轻化趋势越来越明显。

    除了熬夜，午睡可能也会对血糖产生不利影响。华中科技大学曾进行过一项研究，研究对27009名45岁以上的男女进行调查，其中70%的人有午睡习惯。志愿者接受体检、面对面的访谈，并借助实验室测试来检测血糖水平。依据午睡时间长短，志愿者被分为没有午睡、少于30分钟午睡、30~60分钟午睡及60~90分钟午睡四组。研究者发现，当午睡时间超过30分钟后，糖尿病的发病率与午睡时间呈现相关性。每天午睡30分钟以上的人，比没有午睡或午睡时间不足30分钟的人血糖浓度高。此外，在午睡超过30分钟的人中，分别有40%和24%的人患有高血压、高血脂等疾病，而没有午睡习惯的人，上述比例为33%和19%。

    所以小编认为，适当的午休可改善下午的精神状态，但如果午睡时间过长，反而会使人更感疲惫，工作效率下降。且过长的午睡时间会导致夜晚入睡困难，减少夜晚睡眠时间，进而导致内分泌节律的紊乱从而影响血糖。此外过久的午睡会减少午后运动时间，从而减少血糖的消耗利用。因此小编建议大家还是要注意控制午睡时间，建立良好的生物钟。

     对于已经诊断为糖尿病的患者来说，作息的规律也是十分重要的。作息规律后血糖就会有规律，从而更加容易控制。而一旦作息规律紊乱，不仅血糖波动会无法掌握，而且会给降糖药物的应用带来麻烦，因为降糖药物进入体内后都会有固定的作用时间及持续时间，如果不能按时吃饭按时用药，可能就会导致血糖跟过山车一样忽高忽低。比如有些患者需要夜间注射长效胰岛素，如果次日早晨睡懒觉不起床，不能及时进食，患者可能在睡梦中出现低血糖，严重者导致昏迷，甚至威胁生命。

    因此，不管你有没有糖尿病，为了能年年过一个健康幸福平安年，还是一定要注意规律作息，莫要放纵！