在文章“压力与更严重的帕金森症状有关，但正念可能会有所帮助”中提到了由于压力的影响，患者出现了认知和沟通困难的症状[2]，而这些症状进一步加剧了患者的焦虑感和其他情绪症状。在这篇报告中，超过三分之一的患者曾经练习过正念作为缓解压力和进行情绪管理的手段。在受到帕金森症影响的日常生活中，虽然其中许多事件是无法控制的，但通过学习如何应对它们，可以帮助患者管理压力。正如纽约市社区冥想中心创始人艾伦·洛科斯 (Allan Lokos)所说：“你无法控制结果只能控制你的行动。”

如何使用正念进行压力管理

  在文章“帕金森是生活中每一次灾难的罪魁祸首吗？”一文中，作者描述了她跟随心理咨询师学习正念以及压力管理时所用到的技巧[3]：

   “在过去的六年里，我很幸运有很棒的治疗师，我从他们那里学到了宝贵的应对技巧。对我来说，三个最有用的练习来自认知行为疗法，通过和心理咨询师谈话，可以帮助你打破消极思维模式，更有建设性、更有效地应对情况。

以下是我使用的一些练习，也许你也会发现它们很有帮助：

    ٠4-7-8 呼吸：慢慢地吸气四次，保持七次，然后呼气八次。这是一种平静下来、减轻压力和缓解焦虑的简单方法。

    ٠地上的棍子：当你需要将注意力从某件事物上移开时，想象自己在地上放一根棍子，从棍子处开始，我们开始向前迈进。这可以帮助我们暂时将注意力从问题中解放出来。我们不必忘记这个问题的存在，因为在精神层面上，我们随时可以回到棍子的那一点上。但是，继续陷入痛苦的情绪中对我们或我们生活中的任何人都没有好处。

    ٠3 法则：大声说出你生活中目前发生的三件好事，它们不必很复杂。可以是今天天气晴朗，也可以是换了一个好看的发型，对日常事物表达感激之情——因为这就是我们所生活的地方！“

   当感到情绪压力时，我们还可以向心理咨询师寻求帮助。他们会为我们提供更多的帮助与建议。我们无需等到问题变得严重的时候，再向咨询师寻求帮助。请将心理障碍视作与蛀牙类似的问题，心理咨询师越早的介入，可以更好的帮助患者改善情况。

而当情绪问题越发严重时，药物治疗也是管理抑郁、焦虑和压力的一种选择，这时，您需要到医院找医生，因为心理咨询师是不能开药的。在与帕金森病的漫长相处中，需要医生、心理咨询师、康复医师等不同专业人士的参与和指导，应用多种手段处理好不断出现的情况。

参考文献

【1】 van der Heide, A., Speckens, A.E.M., Meinders, M.J. et al. Stress and mindfulness in Parkinson’s disease – a survey in 5000 patients. npj Parkinsons Dis. 7, 7 (2021). https://doi.org/10.1038/s41531-020-00152-9

【2】 Wexler Marisa, “Stress Linked to Harsher Parkinson’s Symptoms, but Mindfulness May Help”, Parkinson’s News Today, 8 March, 2021

https://parkinsonsnewstoday.com/2021/03/08/stress-tied-harsher-parkinsons-symptoms-mindfulness-may-help/

【3】 DePorter Lori. “Is Parkinson’s the Culprit for Every Calamity in Life?”, Parkinson’s News Today, 4 November, 2021

https://parkinsonsnewstoday.com/2021/11/04/coping-with-stress-anxiety-depression-parkinsons/

创作：天坛脑健康服务队志愿者   张盘

编辑：杨青

审校：黄越