目前，中国的脑血管病患者大约有1200万，而每年新发病例超过200万人。在全世界范围内，脑血管疾病是居全球第一位的致残疾病，其中70%以上都留下各种各样的后遗症。因此，大脑不病则已，一旦患病就是灾难！想想脑卒中和脑肿瘤等疾病的可怕，我们还敢忽视大脑健康吗？

今天是9月16日，是世界脑健康日，就让我们一起学习一下让大脑永不生锈的“秘籍”吧！

不可否认，大脑是人体的“司令部”，脑袋健康才是每个人的“头”等大事儿。然而也许还有许多人不是很清楚，其实我们很多人的大脑都长期处于“亚健康”状态，极易患脑血管疾病。

那么怎样才能让这样的厄运不临于我“头”呢？

先说损伤大脑的八大不良习惯

一 懒于用脑

有的人“饱食终日，无所用心”，使大脑处于缓慢状态，必然会加速大脑的衰退。

二 不吃早餐

不吃早餐对大脑的健康最为不利，因为不吃早餐会使人体的血糖低于正常值，对大脑的营养供应不足，久而久之对大脑有害。

三 过度饱食

进食过饱后，大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。长期饱食，容易导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象。

四 长期吸烟

常年吸烟，使脑组织呈现不同程度萎缩，易患老年性痴呆，吸烟对血管病变的影响远远高于其对肿瘤的影响，烟草使用及二手烟暴露是心脑血管病的主要病因。

五 甜食过量

甜食过量的儿童往往智商较低。这是因为减少了对高蛋白和多种纤维素的摄入，导致机体健康不良，从而影响大脑发育。

六 贪杯不止

酒对心脑血管的危害显而易见，过量饮酒会发生酒精中毒，甚至危及生命。饮酒还是适可而止为好。

七 蒙头睡觉

被窝中的二氧化碳浓度升高，氧气浓度相对下降，这种睡觉的方式越睡越累，让大脑“蒙在鼓里”，空气污染趁虚而入，实属盲目之举。

八 经常熬夜

缺少睡眠，除了对大脑造成损伤，久而久之还会导致阿茨海默症、帕金森氏症以及多发性硬化症。

如何补充大脑营养呢？

适当进食蛋类、鱼类和菜蔬

这些食物都是能够为我们提供欧米伽3的脂肪酸、多种氨基酸、软磷脂等神经递质所需的原料。并且我们要坚决杜绝摄入反式脂肪酸，而它们则经常存在于植物性奶油、薯片、沙拉、饼干等类食物当中。

适量补充健脑益智食物

日常可有意识地多吃具有健脑益智功能的食物，如杏仁、核桃、粳米、荞麦等。其中，杏仁补脑效果非常好，它富含蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、维生素C和维生素E等营养成分；核桃含有36种神经传递素，对脑神经有很好的保健作用，可以帮助开发脑功能。

也许我们多些爱好大脑会更“健康”

多听音乐

人的语言、计算、分析等功能，有大脑的左半球负担；音乐有右半球主管。平时大脑左半球工作多，多听音乐可促进开发右侧半脑的功能。

适当运动

通过肢体运动，大脑也能学会控制肌肉的新技能，增强判断距离的能力和保持身体平衡的技巧，所以可选择多种运动方式来锻炼大脑。

学习新技能

学习一门新技能，比如做手工，学乐器等都会使我们大脑中更多的区域参与活动之中，头脑中的旧记忆也会发生积极作用。

总之，以上的习惯涵盖了我们生活的作息、饮食和爱好，如果可以做到，健康的将不只是大脑，相信还会有我们的体魄和修养。

（根据新浪新闻客户端内容综合整理，仅做科普宣教）