睡眠不足

睡眠不足会使您更有可能感染病毒或细菌。而且您可能还需要更长的时间才能变得更好。那是因为您的身体无法制造出许多有助于抵抗疾病的抗感染细胞和蛋白质，称为抗体。您的身体仅在睡眠时才会释放某些有助于免疫系统的蛋白质，称为细胞因子。

焦虑

有焦虑的想法会在短短30分钟内减弱您的免疫反应。持续的压力造成更大的损失，并且更难以抵御流感，疱疹，带状疱疹和其他病毒。如果您不能改变自己的烦恼或已妨碍正常生活，请咨询医生。

低维生素D

您可能知道您需要强壮的骨骼和健康的血细胞。但是维生素D也有助于增强您的免疫系统。您可以在鸡蛋，深海鱼类以及诸如牛奶和谷物的强化食品含量较高。阳光是另一个关键来源。在夏天，通常每周只需2-3次在您的手，脸和手臂上发出5-15分钟的光照就足够了。在冬天，您可能需要更多。

某些药物

它们包括治疗过敏，关节炎，狼疮，IBS和器官移植的药物。皮质类固醇是一个例子，TNF抑制剂在炎症和化学疗法中也是如此。调整任何处方药之前，请先咨询您的医生。

水果和蔬菜太少

这些食物可以帮助您的身体制造更多抵抗感染所需的白细胞。新鲜农产品，坚果和种子中含有大量的锌，β-胡萝卜素，维生素A，C和E，以及其他一些健康的营养物质。植物性食品还会使您纤维丰富，有助于降低体内脂肪含量，从而增强免疫反应。

高脂饮食

油会阻碍细菌与白细胞的战斗。随着时间的流逝，高脂饮食会破坏肠道中细菌的平衡，从而有助于免疫反应。寻找不含脂肪，不含脂肪的低脂乳制品，以及海鲜，火鸡和鸡肉等瘦肉蛋白质，或者去除任何可见脂肪的瘦肉牛肉。另外，肥胖似乎会让您更容易得流感和其他感染，例如肺炎。

户外时间太短

阳光可以激发免疫系统中的特殊细胞，称为T细胞，有助于抵抗感染。户外时间也会带来其他好处。树林中的许多植物都会使您呼吸到的植物杀菌剂和其他物质似乎增强了您的免疫功能。

抽烟

香烟，咀嚼烟草或任何其他来源的尼古丁会削弱人体抵抗细菌的能力。是的，电子烟也一样。不只是尼古丁。电子液体中的其他化学物质似乎会抑制您的免疫反应。

酒精

一次过量服用会减慢您的身体抵抗细菌长达24小时的能力。随着时间的流逝，饮酒过多会削弱身体的自我修复能力。这可能是您更容易患肝病，肺炎，肺结核和某些癌症等疾病的部分原因。

悲痛

有一些证据表明，悲伤（特别是持续很长时间）会降低人体的免疫力。效果可能会持续6个月，但是如果您的悲伤很深或无法缓解，效果可能会持续更长的时间。如果您在损失或创伤事件方面需要帮助，请咨询您的医生或心理健康专家。

缺乏运动

定期进行有氧运动可以帮助您的身体抵抗病毒和细菌引起的疾病。部分原因是它可以帮助血液更有效地进入您的身体，这意味着与细菌作斗争的物质将到达所需的位置。科学家继续精确地研究运动如何帮助您增强免疫系统。

没有性生活

好消息！与不经常接触的人相比，每周的接触似乎可以帮助增强您的免疫系统。性提高了称为免疫球蛋白A（IgA）的抗细菌物质的水平。但是，不是越多越好。每周发生两次以上性行为的夫妻的IgA水平要低于完全没有性行为的夫妻。

大麻/毒品

如果您定期使用它，可能会遇到与尼古丁香烟相同的呼吸问题。这意味着咳出有痰的彩色粘液，并有更高的肺部感染机会。