好的睡眠是健康的基础。

常常有人会有人觉得，早上起来很累，睡得不好。

那究竟怎么样的睡眠才是好的睡眠呐？

今天，就来给大家介绍介绍。

先来给大家纠正几个小错误

错误一，每晚一定要睡够8小时

经常有人为睡不够8小时而焦虑，觉得自己缺乏睡眠。

其实，重要的不是睡够8小时，是睡4-5个睡眠周期！

简单来说，睡眠可以分为NREM和REM期，其中NREM又可分为N1、N2、N3。

N1和N2期睡眠往往比较容易唤醒，也是俗称的浅睡眠；

N3期睡眠则为深睡眠，也称深睡眠；

REM期则是做梦的时间，负责对大脑的修复。

每个睡眠周期，包括浅睡眠-深睡眠-浅睡眠-REM睡眠。

睡眠时，一个周期接着一个周期，循环下去，直到清醒。

每个睡眠周期约90-110分钟，一个晚上约需要4-5个睡眠周期。

如果一个周期90分钟，一晚上睡5个周期，90分钟*5=7.5小时。

也不是一定要7.5小时。

睡眠周期时间也是因人而异的，有些含特殊遗传基因的人，他们的睡眠周期特别短，每晚只要睡4-5小时，但并不是所有人都是这样的。

所有，只要第二天早上精力充沛就好。

错误二，躺床上越久越好

很多人会抱有一个观点——睡眠得不好，就多睡一点，早点在床上躺着休息，质量不够量来补。

其实，躺床上久了并不会提高睡眠质量，反而会降低睡眠与床的联系。

换句话说，也就是会让你更不容易入睡。

好的睡眠应该是个高效的睡眠，有两个标准：

第一个，入睡时间少于30分钟；

第二个，睡眠效率（睡眠时间/床上时间）大于85%。

倒头就睡就很好。

如果做不到，也不要太担心，只要有睡意再上床就OK了。

错误三，半夜醒了就代表睡得不好

经常有人会觉得，好的睡眠应该是一觉睡到大天亮，不能就是不好。

其实，在每个睡眠周期结束和开始，浅睡眠（N1期和N2期）和REM期睡眠，都容易醒来。

远古时期，人类生存的环境到处充满了危险，随时会有掠食者到来。

需要在夜间醒来，观察周围的环境。

所以，在半夜醒来是正常。

只要半夜醒来能在10分钟内能再睡着，也是良好睡眠。

但是，如果夜间醒来次数太多，那就需要考虑是不是有其他身体疾病了。

下面是2017年美国睡眠医学会给的，良好睡眠的标准：

1、能在30分钟内入睡；

2、半夜醒来后10分钟内能再次入睡（包括上厕所）；

3、每晚醒来5分钟以上不超过1次；

4、在床上，有85%的时间在睡觉。

最后，祝大家有个好梦！

文：李启芳团队陈佳伟医生

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