失眠的危害，毋庸置疑。

失眠的原因，众说纷纭。

那究竟是什么原因导致失眠呐？

今天，就用科学的打开方式，带大家了解一下失眠的原因。

罪魁祸首是“3P”。

不不不，不是你想的样子，我不是想开车。

这个3P是美国纽约城市大学心理学系的斯皮尔曼教授提出的理论，被广大学者所认同。

它是由三个英文名字的缩写组成。

Predisposing（易感因素），Precipitating（诱发因素）和Perpetuating（维持因素）。

易感因素，主要就是个人体质。有些人面对再大的压力都能安然入睡，也有人就是没什么事也容易睡不着。

诱发因素，主要就是造成失眠的外部刺激。

这些刺激可以是工作压力（比如要年度考核了），可以是人际交往的矛盾（失恋了），也可以是生活变故（搬到了新的地方）。

维持因素，主要就是一些错误睡眠习惯和信念。

比如，醒着躺在床上玩手机、夜里喝咖啡等刺激性饮料、对于睡眠的过分关注等。

“火种”引燃“火把”造成急性失眠，不断输送“燃料”导致慢性失眠。

如果把失眠比作一团火炬，易感因素就像一根火把，诱发因素就像一团火种，维持因素就是后续的燃料。

“火种”引燃“火把”，引发急性失眠。

但是，“火炬”要烧的时间长就需要输送“燃料”。

尤其在慢性失眠中，维持因素就成了至关重要的因素。

上图中，绿色的区域指的是易感因素，红色的区域指的是诱发因素，黄色的区域指的是维持因素。

掐断“燃料”的输送，才能把“火”灭了。

易感因素，一般是不会轻易改变的。

诱发因素，只能预防，但难免会遇到。

维持因素，则是治疗失眠的关键。

那怎么去除维持因素呐？

也很简单，改掉坏习惯，建立正确良好的睡眠卫生习惯！

总结一下，

易感因素+诱发因素=急性失眠

易感因素+诱发因素+维持因素=慢性失眠

要灭失眠这团“火”，首要釜底抽薪。

只有良好的睡眠卫生习惯，才是良好睡眠的保证！。

文：李启芳团队陈佳伟医生

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