上周有一个来访，33岁，男，从事IT工作，是一个部门的主管。有“抑郁情绪”，

      这种“抑郁情绪”给他带来的影响有：

     （1）“低沉感”：像一朵云，有时候厚重一些，压在胸口；

     （2） 不舒服的身体反应：出汗、睡不好（难以入睡、中间容易醒过来），之前还有“心跳加快”；

     （3）各种负面想法：担心失业、担心成为家人的累赘；

     （4）”飘“，浮躁；

     （5）“提不起什么劲”。

    他说自己不希望被“抑郁情绪”给掌控，希望能够从这种状态中走出来。

    在心理会谈中，我们谈论了读书期间那些好的状态，以及他是怎么做到的，总结出了从“抑郁情绪”中走出来，去到那种平静踏实状态的计划：

      （1）“先行动起来”策略

        ”抑郁情绪“让人没有什么劲，若是等着那个劲自己慢慢出来，再去做事，再去行动，那很可能让“抑郁情绪”在我们的生活中持续蔓延，久久难以消散。

        ”先行动起来“：准备一个笔记本，每日早上（也可以是前一天晚上）规划一下今日一天要做的事情，一一罗列出来，每做一条，就划掉一条。慢慢的那种“掌控感”甚至是“成就感”就来了。你也会发现自己原来也是可以做成一些事的。这些感觉就像糖果一样，激励着我们继续多做一点。慢慢的“劲”这种感觉也就回来了。

       （2）“彻彻底底看一篇文章”策略

        “抑郁情绪”带来的“飘”与“浮躁”，会让我们总是在快速在翻阅文章，刷一条条的朋友圈或是一条条微博，或是跳着看书。这些行为反而助长了“飘”与“浮躁”，进而助长了“抑郁情绪”。

         “彻彻底底看一篇文章”，让注意力沉下来，让心沉下来。

      （3）对“负面想法”喊停

       “担心失业”只是一个想法，只是现实发展的一种可能性。这个负面想法能够困扰我们，它借助的一个手段是：迷惑或吓唬我们，这个想法是真实的。然后我们就按照这个想法是真实的，继续想象更坏的情形：没有工作，成为家人的负担，同学朋友的眼光......

         对“负面想法”喊停，问问自己：

         -这只是一个想法，它既可能是真的，它也可能不是真的，各自证据是？

         -除了这样想，还可以怎么想？

         -怎样想，才更有利于自己当前的处境？

ps：撰写中已注意隐去来访个人信息，若是读者觉得可以识别出个人信息，请留言告诉我，谢谢。