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喝水是每天都要做的事情,但是你不一定真的了解它,生活中还存在着不少关于喝水的误区,让不明真相的小伙伴盲目效仿。 今天,微医君就来跟大家聊聊喝水的学问。接下来的信息量略大,而且都是脱水干货,建议小伙伴们先倒杯水,边喝水边听微医君慢慢说。 夏天喝冰水还是温水,哪种更解渴?
天热喝温水更解渴。 虽然喝冰水、吃冷饮一开始有降温作用,会让人感觉清凉,但是容易导致毛细血管收缩,不利于散热,通常会有越喝越渴的感觉。
因为喝温水的时候能够引起血管扩张,促进排汗,将体内的热量带出,使体温真正下降,通常过一会儿就会感觉非常凉爽了。 看到这样的答案,微医君猜你内心的潜台词一定是这样的:“哼,夏天不喝冰水还有什么意思!”冰水可以喝,但答应微医君不能贪多哦,尤其是肠胃不好、患有心血管疾病的人不喝冰水为好。
正确的做法:夏天喝25~30℃左右的水,也就是用手摸着不烫也不凉的状态,解渴降温是最好的。
先来解释下这几种水:
白开水:自来水经加热煮沸后放凉的水
纯净水:过滤了水中的杂质,既不含有益元素,也不含有害元素的纯水
矿泉水:天然含矿物质和微量元素的水
纯净水不适合长期饮用,因为它虽然过滤掉了水中的有害物质,但也丧失了对人体有益的矿物质。长期饮用会影响人体内的酸碱平衡,甚至可能会造成微量元素缺乏,降低人体免疫力。
再说矿泉水,由于每个人的身体条件不同,所需微量元素种类和数量也不同,因此矿泉水所含的微量元素和离子并不是对所有人都有益的。如果在人体不缺乏微量元素的情况下,长期饮用矿泉水,就会导致微量元素代谢失调,增加肝肾负担,增加产生肾结石、尿道结石及胆结石等的风险。所以,矿泉水也不适宜长期饮用。
白开水既保留了水中的营养物质又经过煮沸杀菌,对人体是有益无害的。所以,白开水是适合长期饮用的。
需要注意的问题:
自来水烧开至少3~5分钟,才能达到杀死致病菌、病毒和寄生虫的效果;
每天喝1800~2000毫升的水;
每次喝水200~300毫升为宜,不宜大口喝,应该小口慢慢喝;
白开水要尽快饮用,不应放置太久,不喝隔夜水。
真相:颜值有没有提高不一定,血压是有可能升高的。
在正常生理情况下,人体对盐的需求量很小,每日仅需4~6克,日常饮食完全可以满足。只有在大量出汗或有其他特殊需要的情况下,才有必要饮用淡盐水。
关于“淡盐水”没有明确的定义,生理盐水的浓度为0.9%,口感很咸,如果把浓度降低为0.2%,也就是500毫升水中加入1克盐,人们从口感上能够接受,但当天再吃其他食物盐分超标的几率增加。如果每天饮用,可能带来血压的升高。
早晨一杯白开水
凉的还是热的,温度因人而异,水温25℃左右是比较适宜的。对于年轻人、体质好的人来说,可以喝凉白开;但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说,清晨一杯水选择温开水是比较合适的;
喝多少?150-200毫升;
什么时候喝?空腹喝。否则就不能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果;
真相:不一定 一般情况下出现水肿主要有两个原因,一是个人水肿体质,在睡眠中代谢不好,或者排水不利,第二天醒来就会水肿;二是喝水方式不对,一下子喝太多就容易水肿。睡前少量饮水是不至于水肿的。 正确的做法: 睡前可补充100~200毫升水,小口慢慢喝比较好。
真相:不至于 。我们每天都吃很多含水分很高的蔬菜瓜果,尤其是夏天吃西瓜会比较多,而西瓜的含水量达90%以上。这些食物中的水份会在胃中与其他成分分离,像直接饮用的水一样直接进入肠道。这种情况和直接喝水是差不多的。所以啊,吃饭的时候喝几口水还不至于把胃液稀释掉。
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