预防儿童肥胖到底该怎么做？

原创预防儿童肥胖到底该怎么做？

2024年02月26日【健康号】刘磊阅读 34

随着时代进步，科技不断发展，人们的生活水平也在随之不断的提高。现在已经不是之前社会落后吃不饱饭的时候了，反之，现在已经实现了小康，基本上的家庭都能够给孩子提供很高质量的成长环境。但也是由于生活条件越来越好，过度肥胖问题也渐渐地进入到了家长们的视野中，现在的孩子肥胖的发生率在不断呈上升的趋势。肥胖是会影响儿童身高成长的一种身体代谢异常疾病，家长们一定要及时做好预防措施，防范于未然！

那么有哪些预防儿童肥胖的办法呢？

一、吃饭细嚼慢咽

家长们可以在平时多多提醒自家小孩放慢进食速度。可能很多家长不知道，放慢进食速度其实是避免儿童肥胖的一个好办法。细嚼慢咽，放慢进食速度可以在一定程度上提高孩子的食欲敏感性和对饥饿的忍耐度。这样就会在一定程度上避免孩子因为进食太快造成的肥胖。提高孩子对饥饿的忍耐度也可以避免孩子进行暴饮暴食，从而导致肥胖。所以一定要督促孩子在吃饭时细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。

二、吃饭要定时定量

除了要让孩子吃饭时细嚼慢咽之外，给孩子养成一个规律的饮食习惯也是很重要的。家长要保证孩子一日三餐规律，保证孩子每天进食的时间都能比较固定，不要因为其他事而疏忽了孩子的饮食。孩子每天的早饭一定要吃，现在很多小孩会有不吃早饭的坏习惯，这是一定要避免的。每天的午饭要吃的丰盛一点，晚饭可以对比其他两餐相对少吃。每天还要让孩子多吃蔬菜水果，做到饮食均衡。不仅可以控制体重也可以帮助孩子长高。

三、运动

除了在吃上对症下药以外，运动也是预防孩子肥胖最有效的方法。现在随着科技的进步，手机平板等一系列的电子产品已经很普遍了，可以说是人手一部。很多孩子会沉迷于手机而导致缺乏锻炼，不运动，最后只吃不动造成脂肪堆积，最后导致肥胖。所以家长一定要控制好孩子接触电子产品的时间，不要让孩子过于沉迷这些。每天都要带孩子去户外走一走，进行一些强度适中的运动。比如跳绳、打篮球等。这些运动不仅可以让孩子有一定的运动量防止肥胖还可以帮助孩子长高。

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