减肥屡战屡败？ - 微医（挂号网）

原创减肥屡战屡败？

2019年03月19日【健康号】薛敬东阅读 8253

减肥几乎是每个女生挂在口头的信念，但是成功减肥并且一直保持苗条的人却只占不到10%之少，那90%的减肥人士除了减肥没有成功的之外，有一部分在2年之内又复胖？这到底是为什么？我们都知道节食减肥不长久，也不能只依靠运动，除了运动和饮食，我们还要注意什么呢？有什么被忽略的吗？

除了运动和饮食两大非常重要的点之外，“心理因素”是我们减肥成功与否的决定性因素。它决定了你是否想要运动，运动状态的好坏，是否想吃东西，而且不饿的时候还想吃东西！当我们能够控制的了我们的大脑，也就意味着控制了我们的身材！

一、为什么总是想吃东西？

这些场景可能让你觉得十分熟悉：

我决定开始不吃晚餐、我从今天开始不吃主食，然而刚坚持不到一周，就开始控制不住的暴饮暴食···

下定决心要每天跑步5km，好不容易坚持了2周，放松了一点点，一上体重秤，反而胖了3斤？

我知道吃甜食会容易长胖，而且对皮肤不好，可是看到就忍不住，对自己失控···

其实，这不是意志力的问题，减肥失败，大部分是心理在影响！

大多数的食物需求不是真的饿了，是你闲没事做，或者对食物欲望很高，这是一种冲动性饮食，如果这时候放开手去吃零食或者吃三餐之外的食物就会造成热量多余，然后自然就胖了。

结论：你吃东西不是你饿了，而是你的大脑觉得吃，是你当下最想做、也最有趣的事情；

二、不饿却想吃东西的时候，我们该怎么办？

首先要做的就是要控制我们的大脑，意识到饮食的动机，认真的控制食欲，减少不必要的热量摄入。

1、不再囤积高脂肪、高热量、营养价值低的零食在家；

清空家里的冰箱、零食，再去购物的时候，不要再买零食在家了。不知道你和我是不是一样，我可以不买，但是如果买回来了，一定会吃完的···

2、备一些健康低脂有营养价值又需要加工的食物；

那么容易饿怎么办呢？备一些需要加工步骤的健康食物在家，例如：燕麦片、鸡蛋、无糖低脂酸奶、低脂/脱脂奶粉、粗粮、红枣、冷藏速食鸡胸肉（需要加热又为吃，加了一道工序）、黑咖啡、未加工坚果等。水果、蔬菜（胡萝卜、白萝卜、西红柿也是很好的选择）。

3、养成饭后刷牙的习惯；

生活需要仪式感，而我们如果刷完牙就是告诉大脑，我们不能在吃东西了，那么也会有一定的帮助；正想要通过饮食减肥的方式很简单，你要学会了解身体发出的信号，让你的饥饿感决定应该何时进食、进食多少。即在饿的时候吃，饱的时候马上停下来，一旦