间歇性断食法减肥靠谱吗？

原创间歇性断食法减肥靠谱吗？

2019年11月19日【健康号】薛敬东阅读 9385

间歇性断食也称轻断食。就是指7天里有5天按正常习惯吃饭，另外两天每天只吃正常量的1/4，一般在断食当天，女生摄入量控制在500大卡，男生控制在600大卡。

国内流行轻断食主要是受BBC拍的一部纪录片《进食，断食和长寿》引发的。纪录片里列举了很多轻断食对身体好的例子。1946年，在芝加哥大学就有研究人员用老鼠做过实验，实验就发现，断食3天后的老鼠，寿命都上涨了15%～20%。2017年，来自加州大学的一项研究中，也总结出隔日进食能为身体带来如下好处：

1.可降低患心血管疾病、癌症和糖尿病的风险；

2.可提高认知能力；

3.对阿尔兹海默症和帕金森病具有一定的预防作用。

这些研究总结都出于动物实验，如果换到人身上其实未必有效，人体上，目前还没有足够的证据，证明有同样的效用。

减肥方面的效果，短期内倒是挺明显的，但减肥是一个长期坚持的结果，可能在开始的2、3个月有明显效果，如果到了后期你松懈了，那么也必将迎来反弹。对于健身人群来说，还有可能导致肌肉的增长跟保持受到影响。对于未成年人和老人，以及正在生病或身体虚弱的人来说，这样的饮食法是相当危险的。目前来看，轻断食只能算一种减肥方式，对身体有没有益处，还需要更多证据。

国际互联网医疗大会