备孕时，您容易忽略的问题

原创备孕时，您容易忽略的问题

2023年05月08日【健康号】杨洁阅读 141

1.孕前体重应保持适宜水平：

体重指数（BMI）=体重（Kg）/身高的平方（m2）。理想范围应保持在18.5～23.9Kg/m2内。

低体重（BMI＜18.5Kg/m2）者：可通过适当增加食物量和规律作息运动来增加，每天1或2次加餐，如每天增加牛奶200ml，粮谷或蓄肉类50g，蛋类或鱼类75g。

肥胖（BMI≥28.0Kg/m2）者：应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择低糖，富含膳食纤维、营养素的食物。同时，应增加运动，推荐每天30～90分钟的中等强度的运动。

2.多吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前开始补充叶酸：

吃含铁丰富的食物：动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦肉50～100g，每周一次动物血或畜禽肝25～50g。在摄入富含铁的畜肉、动物血和肝脏时，同时摄入含维生素C丰富的蔬菜和水果，可以提高膳食铁的吸收率和利用率。

选用碘盐，吃含碘丰富的食物：如海带、紫菜、鲜鱼类、贝类、蛋奶、樱桃、香蕉等。

3.补充叶酸：从备孕前3个月开始补充叶酸，0.4mg/天。可以预防胎儿神经管畸形。