小朋友当然可以喝果汁！但需要“聪明”地喝！

01 果汁的利弊

从科学和健康的角度看，“果汁”对小朋友来说，不是“好”东西。（其实对成年人也一样）。

果汁的问题，主要是容易造成摄入的糖超标，特别是小朋友；此外，果汁摄入过多，会减少宝宝吃水果，也因此减少了对植物纤维和其他营养成分的摄入。

小朋友如果合理的摄入果汁，那是没问题的，是“可以接受的"健康饮食方式的一部分。

另外，果汁喝起来往往口味不错的，小朋友喜欢喝。喜欢吃喝、口舌之欲，也是人性的一部分，不能单纯的靠“禁止”来维护健康，而是应该科学、合理的营养计划！

02 怎样喝果汁才健康

那怎么样才能健康的喝果汁呢？

（1）首先从年龄上来说，6个月以下的宝宝是不能喝果汁的；而6个月—1岁的宝宝，强烈建议不要喝果汁！因为这可能干扰辅食的安排！而1岁以后可以让宝宝喝果汁。

但是无论哪个阶段，都要鼓励小朋友吃水果（或果泥），而不是喝果汁。

（2）严格限量！对于1—6岁儿童，每天果汁不超过120—180毫升；对于7—18岁青少年，每天果汁不超过240—360毫升！

（3）纯果汁！对儿童来说，只喝100%纯果汁，不喝果汁饮料！果汁饮料往往会添加一些别的添加剂，如糖、甜味剂等等，这些对小朋友来说，是没必要摄入的！

（4）喝果汁的时候，无论是用奶瓶、吸管杯或者杯子，都要避免宝宝长时间地喝。喝果汁就要快点喝下去，最好喝完之后刷刷牙或漱漱口，这样减少龋齿。

（5）可以用白水，来稀释果汁的浓度。

（6）确保宝宝在开始喝果汁之后，每天的奶量和饮水量没有减少；否则要减少果汁摄入量。

（7）无论孕妇或小宝宝，如果要喝市售的果汁（不是自家鲜榨的），注意一定要选择“巴氏灭菌”的产品，这样避免腹泻感染；而如果自家鲜榨的，一定要注意事先把水果和厨房操作案板都要清洗干净，以免传播疾病！

03 果汁还有妙用

上面介绍的是在日常生活中宝宝对果汁的摄入安排；但还有一种例外情况，就是在生病的时候，果汁有一些妙用！

（1）便秘：当宝宝不到3个月的时候，每天给宝宝30毫升的苹果汁或梨汁；如果宝宝超过3个月了，每天给宝宝90毫升的苹果汁或梨汁。

（2）咳嗽：在宝宝3个月—1岁的时候，如果咳嗽，可以喂点温水或苹果汁，每次5—15毫升，每天4次；这样用来止咳。

宝宝腹泻、发烧、营养不足、维生素匮乏等等时候—果汁是没有用的，不需要喂果汁！最后特别强调一下，果汁没有“灵丹妙药”的效果。