中年“发福”，这是很多人都会出现的问题，明明饭量没有变化却变得越来越胖，尤其是肚子上的肉越来越多，像游泳圈一样，死死的缠住你不放。我国成年人超重的比例接近40%，男性基本全部属于腹型肥胖，女性大部分属于腹型肥胖。起初大多数人会很痛苦，觉得当初苗条健美的身材怎么能这么轻易的毁掉，所以开始减肥，跑步，健步走，健身房请私教，节食等等，最后折腾了几年游泳圈非但没有下去，反而越来越大，于是就接受现实，不再折腾，任凭体重继续涨，我自岿然不动，稳如泰山。直到最后被一种称为代谢综合征的疾病所威胁才后悔莫及。
超重:
大家都知道，成年人容易发胖，即使饭量不变，肚子上的肉也在不断的增加，原因是儿童及青少年处于生长发育期，所需要的营养相对较多，对身体新陈代谢的需求就大，不断的吸收营养，排出垃圾，只要不是摄入过多的油腻食品就不会发胖，而成年人由于过了成长期，所需要的营养较少，对身体的新陈代谢需求也变少，相同饭量的情况下也会出现营养过剩，从而出现脂肪堆积，出现肥胖。
超重的标准：BMI的英文全称是：BodyMassIndex，中文翻译为体质指数或身高体重指数，它的计算公式为：BMI=体重（公斤）/[身高（米）的平方]，它是医学上用来定义「肥胖」的一个指标，根据这个指标的判断，针对中国人的体型，小于18.5为体重过低；18.5～23.9为体重正常；24～27.9为超重；28以上为肥胖。
代谢综合征：是一组以肥胖、高血糖、血脂异常以及高血压等聚集发病、严重影响机体健康的临床症候群，是一组在代谢上相互关联的危险因素的组合，这些因素直接促进了动脉硬化性心脏病的发生，也增加了发生2型糖尿病的风险。代谢综合征患者是发生心脑血管疾病的高危人群，与非代谢综合征者相比，其罹患心血管疾病和2型糖尿病的风险均显著增加。腹型肥胖是引起代谢综合征的一个重要原因。
怎么控制体重呢？
影响体重的基本要素是热能摄入量与消耗量。热能摄入量等于消耗量时,则体重基本保持不变,即热能平衡。当热能摄入量大于消耗量时则体重增加,即热能正平衡。而热能摄入量小于消耗量时,则体重减轻,即热能负平衡。
几种维持热能负平衡的方法：
1.正确饮食
油腻食物是指脂肪和胆固醇含量高的食品。如油炸食品、油、肥肉等。油腻食物少吃对身体有好处，此类食物能比较直接地提供能量，但吃多了易造成脂肪在体内堆积导致肥胖。因此，每日尽量把肉类和油的摄入量控制在80克以下，并停止摄入油炸食品。戒除烟酒，停止暴饮暴食，多食清淡，蔬菜水果，烹饪多采用蒸煮，少煎炒。
2.适当运动
人们总是说运动减肥，但每天走了2万步，运动量这么大，怎么还是减不下去呢。其实，还是摄入量大于消耗量了。简单说就是运动量不足以消耗你饮食所带来的热量，不管什么样的运动，只要不损害身体都是可以做的，但要注意，运动量的大小要取决于你每天的食物摄取量，一旦摄入过多，那再大的运动量也是无济于事的。况且普通人一天的运动量又能有多大呢，举个例子，一包方便面的热量可能需要你连续跑步1小时哦。
3.作息规律
熬夜会影响我们的生理时钟运作，新陈代谢就会变得不正常。新陈代谢的快慢会影响我们体内消耗热量的速度，所以当你经常熬夜，代谢率就会下降，那么就会形成易胖难瘦的体质了。而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦素”的内分泌荷尔蒙，如果熬夜或是睡不好，那么就会影响瘦素的分泌，导致不容易瘦。