对抗胃饥饿素的5个小妙招 - 微医（挂号网）

原创对抗胃饥饿素的5个小妙招

2019年08月24日【健康号】薛敬东阅读 10357

1)多吃并不可怕，可怕的是多吃还不运动

运动的好处自然不必多说了，有很多研究指出每天适量的运动能抵消短期暴饮暴食对身体的伤害。短期的暴饮暴食和缺乏锻炼对人的整体新陈代谢影响很大，虽然多余的能量还是会被储存在体内，但对身体的负面影响可以被大大减弱。

2)减少吃饭时的坏习惯，调整饮食结构，规律饮食，同时吃饭时不要三心二意，许多心理研究都表明，当注意力被分散时，我们会摄入更多地食物，在看肥皂剧、看电影、看球赛时，一个汉堡一包薯片可能就在不知不觉中被消灭了。如果将注意力放到食物本身，细嚼慢咽，仔细品尝他们的味道，不仅可以更好地体验食物的美味，还能尽可能地遏制过量地摄入食物。平时记得多吃蔬菜水果，少吃油炸辛辣刺激食物。

3)使用较小的碗吃饭

如果你不想自己暴饮暴食，如果不能判断自己吃了多少就在吃之前把你的饭菜用单独的碗装起来。同时一顿饭在保证营养均衡的同时尽可能少样。

4)拒绝自助餐

拒绝一切自助餐，自助因为你付了钱，就想获得付钱所带来的好处，等于给你的狂吃找了一个肆意妄为的借口。

5)保持心情舒畅，改掉吃零食的坏习惯

喜欢吃零食会养成多次吃饭的习惯，会给你的暴饮暴食提供契机；人在烦恼或抑郁焦虑时会本能地寻找‘安慰’食物从而通过吃东西的方式缓解这方面的压力，所以保持愉悦地心情非常有必要。

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