一、管住嘴

      少吃或者不吃加工食品，调整饮食结构，不减少量。

      一个有趣的研究发现，在不限制量的情况下随便进食没有经过精加工食品 和 不限制量的情况下随便进食经过精加工食品。结果发现，前者比后者足足少吃 500 千卡！也就是说控制了高油高糖高脂种类食品摄入，热量自然会下来。

 二、迈开腿

       迈开腿增加运动量，每天通过运动增加消耗 200～300 千卡就比较合适。

       如果坚持不了每天也没关系，一周运动 3～5 天最好。

三、管住嘴、迈开腿一起来

       坚持运动一段时间，等身体适应之后，再适当减少饮食摄入热量。