八步放松操，每小时做一组

刘文革教授常教患者做颈椎保健操——“八步”运动法，可有效锻炼颈部各肌肉群，减少疼痛发生。这套操共8个动作，做一遍不到10分钟，不用借助任何器械，随时随地可操作，长期坚持，能预防和改善颈肩酸痛。

他建议“学生族”“办公族”定个闹钟，每小时闹钟一响，就做一组保健操。练习时，动作要轻柔、缓慢，如果感觉颈部疼痛加重，应停止练习，及时就医。

1、用左掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈，然后换右手，有助于颈部放松。

2、头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒，要做8个拍。

3、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，要做8个拍。

4、双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20-30次，再由前向后旋转20-30次。

5、把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒，要做8个拍。

6、左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟，再换手。

7、双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗5次。

8、双手上举过头，手 指》交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。