失眠的自我调节
2017年09月02日 【健康号】 郑楠楠     阅读 10871

1.保持每天在基本相同的时间点上床及起床，有睡意时方上床。若上床后15~20分钟仍未入眠则起床做一些其他事情，待有睡意时再上床。

2.尽量避免白天打瞌睡，或者午睡。

3.避免夜间饮酒，午后饮用咖啡、茶等。

4.减少或者戒除吸烟，尤其避免夜间吸烟。

5.有规律的进行体育锻炼，避免在入睡前进行剧烈得体育运动。

6.保持睡眠环境安静、舒适，避免强光照射。

7.避免晚上睡觉前思考有压力或令人不愉快的事情。

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郑楠楠
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