在医院里，经常有病人反映“医生，我整晚都没睡，做了一晚上梦，……”。

       睡眠这一与每个人都息息相关的问题到底是怎么样的，让我们来详细了解一下。人们常常形容睡得很香为“一觉睡到大天亮”，然而整个睡眠过程并非一成不变的。

       根据睡眠中脑电波的不同将睡眠分为五期，包括浅睡期，中度睡眠期，深度过度期，深睡期和快动眼睡眠期，这五期规律交替，形成整晚睡眠。在入睡后的前1/3，深度过度期和深睡期占的比例大，而在后2/3，浅睡期和中度睡眠期占得比例大。在前四期，人体的感觉减退，肌肉松弛，呼吸频率变慢，而在快动眼睡眠期则会做梦。不同睡眠期对人体的意义不同，在前四期，人体的内脏、肌肉得到休整，有利于儿童长个子，有利于清除自由基保护血管，有利于增加免疫力，抗衰老，抗癌；在第五期，有利于脑蛋白合成，促进大脑发育和修复。几乎所有人快动眼睡眠期都会做梦，不同的是有人对梦可以清晰回忆，有人模糊记得，而有些人完全不记得。做梦提示打通大脑已有的通路或拓通新线路，有益于智商提高，因此做梦是一件好事，但每晚噩梦连连则是不正常的。不同年龄的快动眼睡眠时间占睡眠总时间的比值不同，在婴儿期占50%，中老年仅占20%，而痴呆患者则无。 人的一生中有1/3的时间在睡眠，而且睡眠不足会让人心情烦躁、疲劳、反应迟钝、注意力不集中，因此健康睡眠非常重要。在如何拥有健康的睡眠呢？

       首先，每天早上或下午定期有氧运动可以帮助睡眠；其次，睡前避免接受强刺激，如灯光暗一点，洗热水澡放松一下，避免进行兴奋的活动，避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论；第三，避免茶和咖啡，尤其是在下午或晚上；第四，合理安排工作，在睡前1小时内不要去考虑工作中烦恼的事情，或者在把这些问题提前解决掉；第五，如果不能很快入睡，就立即起床，到另一间房间去，做一些放松（不是兴奋）的活动，避免因不能立刻入睡而感到灰心；第六，如果在半夜醒来，不要看钟，继续转身睡觉；第七，定时睡觉和起床，有益于生物钟的形成。

       以上七条是保证良好睡眠的重要因素，很多人在前期不重视健康睡眠，等到出现睡眠障碍时又过分担心，这两种态度都不可取。

       此外，我们需要关注的并不是每天晚上睡了几个小时，而是白天的精神状态，只要白天的警觉性和活动能力良好，就说明睡眠时间够了。 睡眠障碍有多种，最常见的一种是失眠，主要表现为难以入睡，睡后易醒，早醒，多梦，白天疲乏。失眠的原因有多种，包括频繁倒班、时差、环境改变等一般原因，也包括躯体不适、疼痛、咳嗽等身体方面的原因，当然兴奋、精神紧张、担忧也会引起失眠。若由于生活环境变化或某些生活事件引起的失眠，需要对因解决，即出现什么问题解决什么问题，同时要按上面提到的七条进行健康睡眠，睡眠问题多数在短期内即可缓解。若失眠长期存在，很可能由于失眠与焦虑、担心交织在一起，难以缓解。很多人对失眠有着非常严重的恐惧和担心，认为睡不着觉会带来非常非常多的危害。从早上一睁眼就开始想今天晚上能不能睡得着，随着时间的推移担心逐渐加重。武汉大学人民医院精神卫生中心临床心理科主任朱志先提到：“睡眠是人的本能，人体具有自我调节功能，短期内睡眠紊乱机体可以自行调节。然而对失眠的紧张、担心与睡眠是背道而驰的，它干扰了机体对睡眠的调节，就是说越担心越睡不着。”“要解决失眠，首先要先坦然面对失眠，不过分夸大失眠带来的坏处，其次不对睡眠抱过高的期望，不可能从整晚不能睡很快就恢复到睡得很香，放松地躺在床上也是一种休息。”

       若存在长期失眠，可以从下面几方面来着手调节：一、规律生活，调准生物钟，健康睡眠；二、改变认知，消除对睡眠的焦虑，降低对睡眠的期望；三、放松训练，通过肢体活动和自我催眠的方式来放松，逐渐入睡。上述方法可以自行实施来改善睡眠，若效果不明显可进一步与心理医生讨论，也可以在医生的指导下短期地使用镇静安眠药。