腰椎不好，病根可能在胸椎，保护腰椎从改善胸椎做起

原创腰椎不好，病根可能在胸椎，保护腰椎从改善胸椎做起

2023年02月14日【健康号】孙克慧阅读 191

不知道你有没有出现这种情况：腰痛反复不好，以为是腰部肌肉出现问题，做了一些治疗，也改变了久坐等的不良生活方式，还每天坚持锻炼，但是腰痛还是反反复复的发生，这是怎么回事呢？

这种情况，可能与你的胸椎有关系，虽然表现出来是在腰上，但实际的原因可能是胸椎，而胸椎上最常见的情况是胸椎的灵活性太差了。

根据人体关节稳定与灵活的原则体系，腰椎是需要稳定的，而胸椎是需要灵活的，如果胸椎不灵活了，腰椎就不得不干胸椎的活，这样加大了腰椎的负荷，导致腰椎出现问题，

比如你转身的时候，本来只需要胸椎和颈椎旋转就够了，腰椎不需要旋转，如果胸椎不灵活了，腰椎就得参与转体的过程，久而久之，腰椎就出现了劳损，或者椎间盘的问题。

那么如何改善胸椎的灵活性呢？你可以在搜一下胸椎灵活性训练，会有很多相关动作介绍。这里我推荐两个动作；一个是猫式伸展，一个是跪姿腰椎锁定胸椎旋转训练。

猫式伸展：四肢跪姿，在吸气时将背部尽力向上顶起，呼气时将背部尽力向下压，注意要感觉到是背部在起伏，不是腰椎，在这个过程中腹部保持收紧。动作缓慢有意识去控制。

跪姿腰椎锁定胸椎旋转训练：屁股坐在脚后跟上，肘撑地，一侧手背后或者放在头后，吸气时身体尽力向后做出转体动作，呼气时身体尽力向前做出转体动作。