非手术是腰椎间盘突出患者的首选治疗，手术选择需要慎之又慎。非手术方法常见的有卧床休息，牵引治疗，非甾体抗炎镇痛药，物理治疗，封闭治疗以及针灸治疗，推拿治疗等。除了这些需要医生给你做的被动治疗之外，主动的运动康复也是非常关键，而且有效的。

一，急性活动期

急性疼痛阶段，必须改变生活习惯，减少活动量，卧床休息为主。可以做下面这些运动。

1.腹肌等长收缩练习:仰卧位，上身向前，向上方向抬起用力，但不引起动作。保持三十秒一次，一组十次，一天三组。

2.腰背肌等长收缩练习

俯卧位，上身用力压床，只是腰部肌肉用力但是不引起动作。保持三十秒一次，一组10次，一日三组。

3.双桥练习

也就是五点支撑，每次保持三十秒，一组十次，一天三次。

4.直抬腿练习

双下肢交替练习，下肢伸直不能屈膝，抬到感觉疼痛时停止，持续保持十秒。

5.俯卧支持腰伸展练习

在无痛情况下可以多做，如果有疼痛就立即停下。每次保持三十秒，一组十次，一次三组，一天三次。

二，恢复期

这时候疼痛基本缓解，主要是强化腰腹部肌肉力量。稳定腰椎，并改善腰椎活动度。

可以采取的锻炼方法有，1空中蹬自行车

2飞燕练习

3屈腿仰卧起练习

4坐位转体练习

5.俯卧四点支持练习

6抗阻侧屈练习。

所有这些练习，都是在无痛原则下进行，如果某个动作诱发了疼痛，则立即停止。腰椎间盘突出，治疗方法很多，但是没有哪个方法是对所有人有效的。与其把大权交给医生，不如我们自己通过锻炼来恢复。