中医认为，三伏天养生应顺应时节，以热制热，才能健康消暑。

多喝温水
我们都说夏天补阳，其实更重要的是补脾阳。如果吃了冰西瓜、冰饮，甚至是凉拌菜后，会出现拉肚子腹泻，这些就是脾胃阳气虚弱的表现。
所以，天气虽热，但还是建议放下手中的网红冰饮，多喝喝温水。

洗热水澡
三伏天内炎热酷暑，人体出汗多，皮肤毛孔扩张，稍有不慎就容易导致“热伤风”，尤其是在洗澡的时候，大汗淋漓之后切记不可用冷水洗澡，避免寒邪入体，夏季温度虽高，但洗澡宜用温水，促使毛细血管扩张，更有利于机体排热。

吹对空调
空调是夏季寒邪的一个重要来源，因此正确吹空调能有效抵御寒邪的侵袭。第一，空调温度不易过低，保持在26-27℃左右最好；第二，开空调时间不宜过长，白天尽量不开空调，晚上开空调后在起床前1小时关闭空调，能让身体更好地适应室外温度；第三，晚上睡觉开空调，也要注意保暖，保护好脖子上的天突穴和肚子上的神阙穴。

睡好子午觉
人在夏季是相对比较容易失眠的，到了夏季就不怎么睡了，凌晨两三点还在打游戏、看剧、扎啤撸串。长期失眠、多梦、入睡困难、易醒等等会损耗阳气。而睡好午睡也是夏季养生中很重要的一件事，午时阳气最旺盛，阴气衰弱，适当午觉可以起到养阳养心的效果。

热水泡脚
脚是人体的第二心脏，热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。而且脚上有诸多穴位，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，从而起到健脾、除湿等作用。

适当运动 
中医认为“动则生阳”，多运动有助于阳气的生发，同时可以排出体内的寒气和痰湿水饮，在阳气充足的三伏天运动，排寒湿往往可以事半功倍。运动还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑。建议在早上或傍晚进行运动，时间控制在30分钟左右，避免因为运动强度过大导致大汗淋漓而伤气血。

注意饮食

三伏天，特别是本身脾胃虚寒或体质虚寒的女性真的要尽量少吃冰镇西瓜、雪糕、冷饮等生冷寒凉的食物。另外，也不要喝太多消暑清热的凉茶或汤水，如苦瓜汤、冬瓜汤、紫菜汤……不建议天天喝。