日出而作日入而息。

每当夜幕降临，我们都会昏昏欲睡。

那究竟是什么让我们睡觉呐？

下面就让我们来了解一下，神秘的大脑。

生物钟——地球之子的标配

我们都知道，地球自转一周需要24小时，给我们带来了白天和黑夜。

地球上的生物为了适应自转导致的光照和温度变化，进化出了顺应地球环境变化的生物节律——生物钟。

它就像生物体内一种无形的“时钟”，指导着生物的活动。

在2017年诺贝尔医学奖就被授予给了美国遗传学家Jeffrey C. Hall，Michael Rosbash和Michael W. Young，以表彰他们发现控制生物钟的相关基因和分子生物学机理。

人类作为地球之子，也不例外，人体的生物钟位于脑内视交叉上核，具有与地球物理日接近同步的 24 小时周期性特征，会分别在白天和黑夜不断给大脑其他区域发出睡眠或觉醒信号。

在睡眠前，睡眠信号在清醒时不断累积，峰值出现在习惯性就寝时间之前，促进我们入睡；

在醒来前，觉醒信号在睡眠后开始增加，峰值出现在习惯性觉醒时间之前，促进我们觉醒。

正常的情况下，该区域的细胞发出信号的切换则是通过白天根据视网膜接受的自然光信号和夜间根据松果体分泌褪黑素的情况。

视交叉上核同时也控制着体内体温、内分泌、血液和肾脏功能的周期性功能变化。

身体的平衡——睡眠的稳态调节

那如果不理会生物钟，晚上熬个夜、通个宵，睡眠周期还能调整过来吗？

呵呵，就知道你们不会好好遵守生物钟。

所以，睡眠留下了一个小小的纠错机制，那就是稳态调节。

稳态系统主要是让肌体恢复平衡状态，负责让工作的身体进入休息状态。

醒着的时间越长，身体就越疲劳，也会不断发出身体疲劳的信号，提醒我们该睡觉了。

随着睡眠，身体疲劳慢慢消退，这些信号就慢慢消散。

在大脑，有一种名为腺苷的化学物质对睡眠的稳态起到重要的调节作用。

除了清醒时间，体力活动同样会促进腺苷的累积，因此，消耗的体力越多，你就越赶到困倦。

总而言之

睡眠是人类适应地球昼夜节律和肌体恢复平衡的需要。

睡眠的调节受到体内的生物钟和稳态调节的共同影响。

两者之间互相调节，协调一致才能有良好的睡眠。

最后，祝大家有个好梦！

文：李启芳团队陈佳伟医生

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