只减5%的体重，对你的健康有什么作用呢？

为了获得真正的健康益处，仅仅减掉几磅就有很大的不同。你体重的5%——200磅体重的10磅——可以改善各种健康问题，让你感觉更好。和你的医生谈谈它是否能帮助你。

一.缓解关节压力

只要增加10磅，你的膝盖和其他下肢就会增加40磅的压力。这样可以更快地磨损它们。额外的脂肪也会引起炎症——当你体内的化学物质随着时间的推移损害你自己的组织，包括你的关节。即使减一点体重也能减轻这些影响。如果你保持下去，你就不太可能在以后的生活中患上关节炎。

二.预防2型糖尿病

如果你有可能患上这种疾病，减重是预防或延缓疾病的两种方法之一。另一种是适度锻炼——每周5天，每天30分钟。如果你重160磅，你可能只需要减轻8 - 12磅。如果你已经患有糖尿病，减肥可以帮助你减少服药，控制你的血糖，降低患病的几率。

三.保持“好”的胆固醇水平

你可以用更健康的食物和药物来降低你的低密度脂蛋白胆固醇或“坏”胆固醇。但是提高“好”胆固醇（高密度脂蛋白胆固醇）的水平是很难的。这是清除血液中有害的低密度脂蛋白的类型，所以你拥有的越多越好。运动和减肥可以让你进入理想的高密度脂蛋白范围，这会降低你患心脏病的几率。

四.降低甘油三酯

它们运输脂肪储存能量。高水平(超过200毫克/ dl)意味着你更有可能患上心脏病或中风。如果你瘦下来，你可以接近健康的水平(大约150毫克/分升)。

五.缓解高血压

额外的体重会提高你的血液对动脉壁的压力。这也使你的心脏压力更大。如果你的体重减少5%，你可以降低5点的压力。少吃点盐，多吃蔬菜、水果和低脂奶制品，你可能会更低。

六.逆转胰岛素抵抗

脂肪，尤其是在你腹部的脂肪，会释放出化学物质，让你的身体停止对胰岛素的反应，胰岛素是一种保持血液中糖水平的激素。即使你的胰腺不断分泌胰岛素，你的血糖也会过高。少量的减肥可以帮助扭转这种效果。

七.减少患癌几率

额外的体重增加了你患癌症的几率，包括在乳房、结肠、肝脏、肾脏、卵巢、子宫颈和前列腺。没有明确的证据表明减重可以保护你免受疾病的影响，但是当人们减重时，身体的一些变化会发生改变。例如，超重者在瘦下来的时候，体内激素水平较低，比如雌激素、胰岛素和雄激素。

八.停止睡眠呼吸暂停

超重的人会在喉咙后部增加额外的组织。当你的身体在你睡觉的时候放松，下降，阻塞你的气道。让你停止整夜的呼吸，这会导致各种各样的健康问题，尤其是你的心脏。瘦身一点可以改善睡眠呼吸暂停——你不需要使用笨重的呼吸设备就能来治疗它。

九.睡得更久更香

如果你减重，你的睡眠会更有质量。但至少要减少5%，否则你看不到太多变化。一项研究表明，那些减重超过5%的人，每天晚上可以多睡21.6分钟，相比之下，减重少于5%的人每天只能多睡1.2分钟。

十.拥有一个好心境

减重可能有助于赶走忧郁。科学家们仍在努力找出原因，但更好的体型和改善睡眠可能是原因之一。在一项研究中，那些体重过重的人在平均体重下降了8%之后，感觉会好一些。其他研究表明，即使两年后，你也会感觉更好，只要你保持理想体重。

十一.降低炎症感染几率

脂肪细胞，尤其是腹部的脂肪细胞，会释放出刺激和发炎的化学物质。这与健康问题有关，如关节炎、心脏病和中风。为了达到10%的减重目标，你可以降低这些物质的摄入量，减少患上严重疾病的机会。

十二.拥有更多的性生活

当你超重的时候，你通常会少做爱。可能是因为你对自己的身体感觉不好。但这也可能是你的欲望减少了，即使在你心情好的时候，你的身体也没有反应。减掉几磅，你不仅会自我感觉良好，你也会更有心情。

减重不可少:饮食

没有一种完美的饮食可以帮助你减肥，但有一些基本的规则。你盘子里的一半放上水果和蔬菜。保持你的蛋白质的含量和未加工的食物：选择肉类加工的脂肪，吃海鲜，豆类，坚果和种子。用全麦面包、糙米和燕麦等全谷物代替精制谷物，如白面包和白米。如果你严重超重的话，可能需要做减重手术。

减重不可少：健身

为了保持健康的体魄，你应该每周至少5天的时间做30分钟的适度运动——骑自行车或快步走。为了减重并保持下去，你可能还需要包括增强肌肉的动作，比如俯卧撑或轻力量训练。向你的医生询问最健康的方法，特别是如果你一段时间没有做过运动了。

以上信息来自美国医疗健康卫生信息网。