今日答复一位老来访者的邮件，原先因为“焦虑发作/惊恐发作”前来做心理治疗。她在邮件中说：

  假期在家办公挺忙碌的，“焦虑”症状很少，不用考药物也能入睡。即将要回公司上班，“焦虑”又来了：“担心去现场会不会感染”，“心理不踏实”、“心跳不快但是总感觉到心跳”。

  我回复她说： 

 （1）疫情期间去现场办公，“担心”又开始蠢蠢欲动了。它们是正常的自然反应。

   ▶ 肺炎疫情，我们每个人都会有“担心/焦虑”，包括我自己。 

   ▶这些“担心/焦虑”促使我们将注意力挪到保护我们自身，去设想可能的风险，以及去做一些相应的防护措施，减少感染的风 

    险。 所以我们可以罗列出一张防护措施清单：

        □关注2-3个权威疫情信息发布平台，例如健康中国、深广电第一现场、健康深圳等；

        □准备好医用外科口罩，正确带口罩（一天至少两个）；

        □随身携带手消毒液；

        □交通工具选择：步行/自行车/自驾——地铁/公交；

        □勤洗手；

        □.....(看到了，觉得合适靠谱随时添加到这份清单上)；

    ▶  提防“过度焦虑”带来的陷阱：将我们的注意力过度放在以下方面：

        □总是设想各种风险，例如前天穿了一件毛衣出门，回来没有立即喷洒消毒液，会不会就此感染了；

        □总是关注我们的身体反应，然后将这些反应跟新冠肺炎症状联系起来，咳嗽 了，是不是感染了？

        □总是不停刷手机，看疫情相关文章；   

    ▶提防策略：平静，专注

        □首先尝试聆听“焦虑”带来的想法、情绪体验、身体反应； 

         具体方法是：暂停手上的事情，把你所观察到脑海的各种想法、情绪体验、身体反应，均一一写来。

        □有意识的深呼吸：1-2-3-4（吸气）；1-2-3-4（呼气）......(5分钟-10分钟)

        □肌肉放松：绷紧身体某块肌肉（3秒），然后彻底放松，

         例如绷紧双手肌肉（3秒），然后彻底放松；再绷紧肩膀肌肉（尽力让肩膀往耳垂靠拢，3秒），彻底放松.....

        □自我对话：好了，现在专注于当下的一件事，投入到其中去。

        □每日进行适当的室内运动。

注：以下视频我个人还是挺好的，可以帮助我们学习到一些在上班途中、工位等具体情境中，如何做好肺炎的防治工作：     

以下视频是国家应急管理部培训中心做的关于新冠肺炎的防治内容

（涵盖个人上班途中、工位、用餐、回家、锻炼等指导内容），直接点开即可观看。

https://r.zhixueyun.com/health/#/play/1

https://r.zhixueyun.com/health/#/play/2

https://r.zhixueyun.com/health/#/play/3

https://r.zhixueyun.com/health/#/play/4

https://r.zhixueyun.com/health/#/play/5