孕期营养补充指南(二)孕中期营养如何补充?
2024年03月06日 【健康号】 艾小庆     阅读 42

孕中期营养

怀孕第14~27周为孕中期。到达孕中期后,准妈妈们的早孕反应会逐渐消失,胎儿生长发育加快,孕妇的体力、营养消耗也会增加。所以准妈妈们需要增加一些热量,比如提高牛奶、鸡蛋、鱼类等摄入量。同时,该阶段胎儿的大脑与骨骼生长还需进一步补充钙、锌、铁等微量元素。
如果准妈妈缺锌,不仅会影响宝宝的脑、心脏等重要器官的发育,还会造成准妈妈味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低。


1、锌  


富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。但是也不能吃得太多,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。




2、维生素D、钙  


准妈怀孕的第5个月,胎儿的骨骼和牙齿迅速钙化,对钙的需求量剧增。建议从16周后开始,在饮食的基础上吃钙片补钙,《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议:孕中、后期和母乳期,每天补充钙元素1000mg。
奶制品和动物食品容易摄取钙元素,如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。
当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,饮食中维生素D的含量较低,孕妈可以通过晒太阳获取维生素D,更快捷高效的补充,当然是选择含有400IU的维生素D的钙片。


3、铁  


孕中期的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,因为饮食结构,其实建议大家从怀孕开始就注意铁元素的摄入。
为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
也可以选择标准剂量的铁剂长效补铁,温和好吸收肠胃无负担,同时补充维生素C,可以促进铁的吸收,提高机体抵抗力。


4、「DHA」


DHA是人体所必需的一种多不饱和脂肪酸,是大脑细胞膜的重要构成成分,参与脑细胞的形成和发育,DHA人体不能合成必须通过饮食额外补充。
胎儿大脑发育高峰期在孕期3个月至出生后6个月,这一期间大脑发育完成50%—60%,是大脑发育最快的时期,也是脑营养补充最有效的时期,错过不可逆。
孕妈可以交替地吃一些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。
当然补充DHA制剂最为方便、精准,优选藻油DHA,不富集重金属更洁净安全,不含EPA没有腥孕妈好吸收。

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艾小庆
副主任医师
青海红十字医院
妇科
熟练掌握妇科常见病子宫肌瘤,附件囊肿,月经紊乱(症状:月经量多,排卵期出血,月经淋漓不干净... 更多
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