孕中期营养

怀孕第14~27周为孕中期。到达孕中期后，准妈妈们的早孕反应会逐渐消失，胎儿生长发育加快，孕妇的体力、营养消耗也会增加。所以准妈妈们需要增加一些热量，比如提高牛奶、鸡蛋、鱼类等摄入量。同时，该阶段胎儿的大脑与骨骼生长还需进一步补充钙、锌、铁等微量元素。
如果准妈妈缺锌，不仅会影响宝宝的脑、心脏等重要器官的发育，还会造成准妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。


1、锌  


富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。但是也不能吃得太多，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。




2、维生素D、钙  


准妈怀孕的第5个月，胎儿的骨骼和牙齿迅速钙化，对钙的需求量剧增。建议从16周后开始，在饮食的基础上吃钙片补钙，《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议：孕中、后期和母乳期，每天补充钙元素1000mg。
奶制品和动物食品容易摄取钙元素，如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。
当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，饮食中维生素D的含量较低，孕妈可以通过晒太阳获取维生素D，更快捷高效的补充，当然是选择含有400IU的维生素D的钙片。


3、铁  


孕中期的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，因为饮食结构，其实建议大家从怀孕开始就注意铁元素的摄入。
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。
也可以选择标准剂量的铁剂长效补铁，温和好吸收肠胃无负担，同时补充维生素C，可以促进铁的吸收，提高机体抵抗力。


4、「DHA」


DHA是人体所必需的一种多不饱和脂肪酸，是大脑细胞膜的重要构成成分，参与脑细胞的形成和发育，DHA人体不能合成必须通过饮食额外补充。
胎儿大脑发育高峰期在孕期3个月至出生后6个月，这一期间大脑发育完成50%—60%，是大脑发育最快的时期，也是脑营养补充最有效的时期，错过不可逆。
孕妈可以交替地吃一些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。
当然补充DHA制剂最为方便、精准，优选藻油DHA，不富集重金属更洁净安全，不含EPA没有腥孕妈好吸收。