“医生，我小便解不下来。”一名高中生在诊室里急促地向我反应问题。原来是孩子半年以来出现小解费力，每次上小解的时候总是需要很长时间，尤其在学校的时候明显且无论边有无其他人。

孩子出现这种问题肯定是对高中环境的适应不良所导致的。让孩子逐渐适应学校学习压力人际关系是解决问题的关键，但是需要长期系统的治疗。但就目前而言我首要解决的是孩子的小解困难的困扰。其实这主要是适应不良导致紧张不安，以致身体不放松所致。

我告诉孩子“小解的时候你不要紧张，需要放松”；孩子立马反驳到“我不紧张，我当时很放松”。“那你是怎么解决小便困难的问题呢？”“我都是到操场跑一圈然后回来就可以了”。问题显而易见，那就是孩子认为自己放松的时候其实不放松，当他运动后的状态才称得上是放松状态。

面对这种状态我们怎样去做能够让自己放松，焦虑下降进而能够理智地去解决问题就显得尤为重要。当然，放松的方法有很多种，包括体育运动、良好的作息习惯、听音乐、冥想等。你也可以到专业机构经行放松训练、催眠治疗、生物反馈训练等等。

下面介绍几种个人认为简单易行且快速有效的放松方法:

1.深呼吸三到五次，这是最简单快捷的方法，注意点是不能过多，因为过度换气会使二氧化碳聚集从而适得其反。

2.身体放松引导精神放松。人的意识分为意识、前意识和潜意识，一般受我们只有意识层面，而意识层面往往是人总体意识的冰山一角，所以想直接让精神放松是很困难的。相反人的躯体放松相对来说是简单的。所以我们可以让身体先放松从而带动精神放松达到减轻焦虑的目的。具体步骤如下：首先双手握拳上肢内收，躯干屈曲令全身肌肉紧绷默数三个数后突然放松，在此时身体是相对放松的，熟悉并掌握自己的身体放松状态，勤加练习，当发觉自己焦虑时即给自己暗示达到身体放松进而精神放松。

3.一念之转。正所谓造成我们痛苦的并非问题本身，而是我们对问题的想法。我们一直想要放下痛苦的念头，却从未奏效，一念之转让痛苦的念头自动远离我们。其中最简单的也是我们能随时随地进行的方法如下：因为….我不高兴；然后将句子格式转换成：我…….我很开心，因为…..。举例说明，因为钱包丢了，我很不开心。一念之转之后成为我钱包丢了，我很高兴，因为破财免灾。这就是最简单的一念之转。

这些方法并非十全十美，但为放松身心、减轻压力、改善睡眠、促进人际关系、提高效能以及恢复健康提供了简单可行的方式、建议和工具，并希望对大家有所帮助。