人体所需七大类营养素分别为蛋白质,脂肪,碳水化合物,维生素,无机盐,水和膳食纤维。它们的食物来源分别是—
蛋白质:主要来源于禽,鱼,瘦肉,蛋,奶及豆制品。主要作用是构成和修机体组织,维持和促进生长发育,提供能量等。
脂肪:主要来源于禽,鱼,肥肉,蛋,奶,豆制品及油脂类。其生理作用类似于蛋白质。
碳水化合物:主要来源于谷类及薯类食物,即我们常说的主食,与蛋白质和脂肪共同构成人体必需的三大物质,对维持生长发育,能量平衡等具有重要作用。
维生素:主要来源于蔬菜和水果。是维持人体正常生命活动所必需的一类有机物。
矿物质:主要来源于蔬菜和水果,是维持人体正常生命活动所必需的一类有机物。
水:不仅是构成身体成分的物质,还具有调节生理功能的作用。每天应该喝足量的水,不要等到渴了再喝。
膳食纤维:主要存在于谷皮,粗粮,各种蔬菜和水果中,具有润肠通便,降低胆固醇,预防肿瘤的作用。