你的家人或身边的朋友，总有那么几个沾枕头就着，不一会儿就呼噜震天响的人，这时可能还会有人感慨“你看人家这睡眠质量”.那么，打呼噜是睡眠质量高的表现吗？人为什么会打呼噜呢？

睡眠分为4期，其中1、2期为浅睡眠，3、4期为深睡眠，睡眠质量的好坏是由深睡眠的时间长短决定的，也就是3、4期睡眠时间越长睡眠治疗越好，而与打呼噜没有任何关系。恰恰相反，打呼噜不但不是睡眠质量好的变现，而是一种很常见的病态睡眠，早在1994年的国际鼾症研讨会上就给予了打呼噜一个确切的定义“睡眠呼吸暂停综合症”，定义了打呼噜为一种疾病，当时大会总结了27种可引起打呼噜的原因。

睡眠呼吸暂停到底是如何准确定义的？睡眠中呼吸停顿10秒以上为一次呼吸暂停。1小时的睡眠中出现5次以上的呼吸暂停，或者在一夜长达7小时的睡眠中，呼吸暂停的次数达30次以上即可诊断为“睡眠呼吸暂停综合症”。

有人说白天累了晚上才会打呼噜，其实这也是没有科学道理的，鼾声是由喉部发出，所以根源在气道，气道狭窄才会随着呼吸出现声音。白天我们处于清醒状态，喉部的肌肉可以通过自身的调节，使气道一直处于开放状态，所以说虽然白天气流也会在喉部经过，但不出现鼾声，而到了夜间睡眠时人体的神经兴奋性会下降，支配喉部肌肉的神经兴奋性也会降低，喉部肌肉不能维持气道全部开放，气道变窄、变细，气流经过狭窄的部分产生鼾声，这其实和吹口琴、笛子等乐器发声的原理是相同的。除此之外，导致喉部气道狭窄引起鼾声的原因还包括：鼻子内部的原因，如鼻中隔偏曲、鼻粘膜息肉，鼻炎等。还有咽部的原因，扁桃体发炎肿大，软腭异常，舌体肥大或后缀，悬雍垂过大过长等会引起咽部气道狭窄。此外下颌骨发育不良等也是气道狭窄的原因之一。总而言之，所有可引起气道狭窄，尤其是上气道狭窄的原因，均可引发夜间打鼾。

既然打鼾是一种病，那么，睡觉打呼噜有哪些危害呢？夜间猝死是其最大的危害，这应该不难理解，打鼾既然是呼吸暂停，那么一次呼吸暂停时间过长必然引起大脑、机体缺氧引起猝死。夜晚睡眠不好，白天精力不足，易疲劳，做事效率底下，增加意外的风险，有证据表明打鼾者驾车发生车祸的风险是不打鼾者的3倍。除此之外，打鼾还可以增加高血压、心脏病、肺动脉高压和脑血管意外等疾病的发病风险。

夜间良好的睡眠是人体健康的基础，对于打鼾者无论是因为何种原因引起，都应该及时到医院就诊，积极寻找原因并治疗。那么，如果你是打鼾者改变一些习惯也是很重要的：1.戒烟，戒烟可减少气道的刺激减少炎症反应，保持气道通畅。2.尽量采取侧卧，侧卧可防止舌后缀，尽量保持气道开放。3.不饮酒，不喝浓茶、咖啡，减少安眠药的使用，因为乙醇、安眠药等均可使呼吸变浅，气道肌肉松弛造成气道暂时性的狭窄。打呼噜不是睡的香，是病，得治！

（文中图片源自网络，仅供参考）

（作者万乾承德医学院附属医院，执业医师）