青年心理行为研究苑中南大学湘雅二医院精神科周建松

你听说过凌晨四点哈佛医学院的图书馆吗？据网传，凌晨四点时，图书馆还灯火通明，座无虚席。尽管图片配文很快得到辟谣，但相信考前通宵突击的画面我们都不会陌生。

每个人在一生中的任何时刻都可能面对压力，适量的压力往往可以帮助我们有效地思考，提高我们的工作水平。但是，过多的压力会导致焦虑，尤其是面对重要的考试，如期末考等，迎接我们的往往是“考前综合征”，其症状可以是心理或躯体性的，甚至两者都有。焦虑可能会导致：

•失眠

•易激惹或脾气暴躁

•腹部不适感

•食欲不振或进食过量

•饮酒或饮用过量咖啡

在学习如何缓解和控制焦虑之前，我们需要先认识引起焦虑的原因。焦虑主要是由下列原因引起：

•泛化的担心和紧张

•缺乏准备

•在以往的考试中表现不佳

•完美主义者-自我要求过高

•身体不适，或目前正在服药

缓解焦虑的秘诀在于早期开始复习，比如，从考前六周开始复习，大致能够应付学期末的考核，但这也取决于年级和学科的难度等。首先需要厘清的是，复习是对以往学习内容的回顾和更新，而不是第一次接触这些知识。

在考试前，随着考试日期的接近，焦虑的症状会逐渐增加，这些感觉可以通过自我管理和计划来减轻。

2. 适当的休息

3. 饮食和睡眠

有时尽管在复习阶段的心情很平静，但考前的晚上忽然感到焦虑。这时需要提前学会放松，这样即使你感到自己十分恐慌，或认为头脑空空，也能够控制自己的情绪使自己平静下来。

最后，祝大家能从容地应对每一场考试，交出一份满意的考卷。