澳大利亚一流大学La Trobe University学者在修正“地中海饮食”后，使其成为第一个被营养学家推荐的适合抑郁症的饮食计划，研究显示该计划可以改善成人的严重抑郁情绪和症状：首都医科大学附属北京友谊医院中医科王永志
1.水果、蔬菜、坚果当做零食，每日三次水果和30克无盐坚果。
2.每餐都有蔬菜，每天都吃叶菜和番茄。
3.主食根据食量选择全麦面包与谷物。
4.每周3-4次豆类食物。
5.每周至少补充2次鱼油。
6.每周3-4次瘦红肉，每次65-100克。
7.每天2-3次低脂食物和天然纯酸奶
8.选择橄榄油作为主要食用油，包括每天60ml特级初榨橄榄油。
9.特殊场合才吃甜品。
10.水是最好的饮料。

怎么样，看上去是否很复杂？如果不想用药，你肯做出饮食上的努力吗？