越焦虑越睡不着，失眠如何正确缓解？

2023年03月20日【健康号】拒绝焦虑症阅读 86

由于现在生活节奏越来越快，人们的工作压力也就越来越大，因此有许多人会出现焦虑、抑郁情绪化问题，这些不好的情绪都是会导致人们的失眠的，有的人失眠就更焦虑，越焦虑越睡不着，因此，他们这种方式是错误的，那么，失眠如何正确缓解呢?我们一起来看一下。

1、放松心态

如果晚上睡不着，可以采用身心放松的方法，比如睡前到户外散散步放松一下心情，泡个澡，或者用热水泡脚来帮助入睡，除此以外，睡觉还有许多其他放松身心的方法，例如闭眼冥想或数数，大家可以根据自己的情况选择。

2、听助眠声音

晚上睡不着可以听一下听火车声、蟋蟀声、滴水声、春雨的录音带、催眠音乐等平淡、有节奏的声音，可以建立诱发睡眠的条件反射。听一些舒缓的音乐是有助于更好地入睡的。

3、调节情绪

很多有睡眠障碍的人，在晚上失眠后，往往会过度担心，导致精神紧张，更加难以入睡。这个时候怎么办呢？你应该保持冷静。不要太担心失眠的症状，也不要强迫自己睡觉。不要胡思乱想，好好平复一下自己心情，饭后适当地去运动一下，发泄一下情绪，让身体有疲劳感，这也是更好地入睡的。

4、改善睡眠环境

不良的睡眠环境和不正确的睡眠姿势会影响睡眠质量，因此，要保证睡眠环境舒适，睡姿正确稳定，促进全身放松，帮助你快速入睡。最好换一个舒适的睡眠环境，远离嘈杂的、过亮的空间，这也是有助于睡眠的。

5、找出原因

晚上睡不着这肯定是有原因的。例如，神经衰弱、植物神经紊乱、焦虑抑郁等等，这些都是会导致失眠的，这样的情况要是缓解是失眠的话，最好解决根本原因，从而缓解失眠。