临床上碰到很多腰痛、腰腿痛的患者，大多数都是脊柱退变性疾病。对于退变性疾病，我们无法返老还童，无法永葆青春。我们能做的是缓解症状，通过保养来延缓退变。

        所有的退变性疾病的治疗原则都是阶梯治疗，而腰部保养的注意事项是第一阶梯。

        腰部保养的注意事项主要是以下几点：

        1. 避免久坐。尤其是矮凳子，坐在床上看书看电视。

        2. 避免翘二郎腿。

        3. 避免弯腰，搬重物。

        4. 注意保暖。可以贴暖宝宝。

        5. 腰背肌锻炼。锻炼时要注意方式，推荐卧位锻炼，如游泳、平板支撑、抬臀、小燕飞动作。