睡眠是一个在常见不过的事情了，但睡得好对一部分人来说却是可遇不可求的事情，这种失眠情况轻则精神不继、工作效率不佳，重则长期抑郁，生活不能自理。那在求助医生之外还有什么方法可以养成睡得好的体质呢?

1.早上不赖床

如果起太早，那就直接起床不要再睡回去。一天刚开始时，起床与否的判断会影响大脑的睡眠唤醒时钟。在身体起床时就起床，可以减少发生慢性失眠的机会。  

2.一定要吃早餐

不吃早餐容易导致后来几顿饭的暴饮暴食，那些过度摄取的食物害你到了准备睡觉的时间，肚子里的食物也才消化到一半，影响睡眠品质也对消化系统不好。早餐时间时，确保你的餐盘里有足够的蛋白质，像是鸡蛋、牛奶、优格或是肉。蛋白质能促进多巴胺产生，而多巴胺有助于唤醒身体。  

3.早晨户外运动

日光可以抑制褪黑激素，调节生理时钟。即使阴天，在户外走10-30分钟也比在室内照一整天灯好，而稍稍运动也能增加血清素含量，提振精神，可以早起出门时散散步、或遛狗。  

4.下午不要泡咖啡

咖啡因是一种兴奋剂，会抑制夜间睡眠。下午的饮料选择最好选择开水与无咖啡因的茶饮，像是洋甘菊茶。  

5.做些简短的冥想

减少白日的焦虑与忧虑能让你在夜晚睡得更深。可以花五到十分钟冥想，放松身心，体察情绪，舒缓压力。  

6.睡前关掉大灯

暴露在明亮的光线下会使褪黑激素降低少多达50%，晚上六点后，应将灯光设备转为夜间模式，降低亮度。  

7.创造个人睡前仪式

可以是瑜珈、伸展、冥想或洗个放松的澡。告诉身体跟大脑：「在这之后就可以睡觉了。」为自己创造一个个人的睡前仪式。  

8.睡前两小时禁食

相较于其他餐，晚餐份量要吃相对少一点，让消化系统充分休息，记得晚上不吃零食，睡前不要进食。  

9.声音

尽量隔绝外在的声响，至少要像图书馆一样安静。  

10.卧室光线

卧室内的光线最好为伸手不见五指的暗度最佳，若没办法就戴上眼罩阻隔光线。