Reduce Stress 减少压力

Aboid  Heat  避免高温青岛大学附属医院生殖医学科刘玉杰

Overcome Obesity 克服肥胖

Eliminate Toxins 去除毒素

1、你的压力都来源于哪里？

早期人类穴居时，绝大部分压力来自于被野生动物追猎。机体本能意识到，在这样危险的环境下不适合孩子出生。研究表明，压力过大与精子质量差和性功能降低相关。认识到自己全部的压力来源（工作、账单、生育等），是克服压力的第一步。腾出时间进行锻炼和放松也可以提高你的生育力。

2、不要烤你的”蛋蛋”（Don’t cook your balls）

精子对温度非常敏感，需要保持比体温低4℃。如果阴囊的温度过高，可以造成精子数量和活力的降低。

一般阴囊温度高的原因：久坐、热水澡、电热毯、桑拿浴、精索静脉曲张、发烧、座椅加热器、烧烤、暑热、笔记本电脑、手机、骑自行车等。

3、健康的心脏=快乐的精子

跑步、少喝啤酒、不吸烟、不吃油炸食品。

少吃甜食、充足睡眠、降低压力

肥胖能降低雄激素，提高雌激素，并且提高阴囊温度。从而导致精子数量降低，也可以使糖尿病、心脏疾病的患病风险增加并影响生育力。

扔掉你的“救生圈”。

4、不要毒害睾丸

我们每天碰到的很多东西对精子是致命性的，比如烟、酒、大麻、双酚A、杀虫剂。

5、通过有益的脂肪和胆固醇提高雄激素

特定种类的脂肪和胆固醇对精子和搞通的产生影响很大。寻找脂肪少、omega-3脂肪酸含量多的食物。鱼、蛋、杏仁、胡桃、巴西坚果、亚麻籽、牛油果。

6、警惕雌激素！不要过量摄入糖、酱油、酒精

芳香酶存在于脂肪细胞，能够使睾酮转变为雌激素。少量雌激素对男性有益，但是大量雌激素会造成严重问题。胰岛素和酒精是两个最能提高芳香酶活性从而提高雌激素水平的家伙。有个例外，红酒对健康和生育力有益，但不要过量。

7、有助于提高生育力的主要营养物质

菠菜、牛肉、乳酪、鱼、燕麦、芦笋、扁豆、豆类。

锌、硒、叶酸、肉毒碱、精氨酸、维生素B12、辅酶Q10。

8、抗氧化剂使精子安全、健康

活性氧是一类存在于血流中并对周围组织造成损害的分子。精子尤其易受活性氧损害。抗氧化剂能够降低活性氧的数量，提高精子的数量、活力和正常形态精子比例。

建议:豆类、浆果、苹果、柑橘类、菜花、山药、胡萝卜。