各位失眠的朋友：

昨晚睡好了吗？

眼霜还够用吗？

黑眼圈能遮住吗？

大脑今天还正常运转吗？

随着社会节奏加快，越来越多人加入睡不够、睡不好、不肯睡的，“特困生”队伍。《健康中国行动（2019-2030）》报告就显示，中国2016年的失眠现患率为15%，意味着有2.07亿人有睡眠问题或睡眠障碍症，并且失眠人数还在逐年增加

失眠分级

轻度：失眠偶尔才出现，对生活影响不是非常大，第二天有打瞌睡症状，不会对生活产生太糟糕的影响。

中度：每晚都可能发生，而且会对生活质量有一定程度的影响，伴随容易发怒，经常焦虑等临床症状。

重度：严重失眠，每晚发生，并且已经严重影响到了个人的生活质量，临床症状比中度的更为明显。

不要以为睡不好问题不大

失眠分分钟能带来意想不到的危害！

毕竟睡眠占人生三分之一的时间，是维持身体健康必不可少的生理过程，只有在具有良好睡眠的基础上才能更好地保证生活质量、完成各种社会活动。

失眠是一种常见的生理心理疾患，是以入睡和睡眠维持困难所致的睡眠质量和数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，长期失眠会给人的正常生活和工作带来严重的不利影响，甚至对健康造成危害。

对于一些特定人群来说，熬夜还会带来其他问题。比如：

◇ 女性长期熬夜会导致月经紊乱；

◇ 儿童长期熬夜会影响生长激素的分泌，导致一系列成长问题；

◇ 肠胃不好、有肝病的人熬夜，则会加重病情，病情严重还会反过来影响睡眠质量，导致肠胃、肝脏健康进一步恶化。

总之一句话：

失眠问题一定要重视！

不过失眠的人这么多，有人就会说啦：

“吃点安眠药就行啦！”

有数据显示约20%的失眠人群会选择使用镇静催眠药物来解决失眠问题。但镇静药物的耐药性、依赖性、戒断反应及记忆力下降等不良反应日益引起人们重视，寻求治疗失眠的更佳方法成为趋势。

3个助眠小妙招

这里可以先试试以下这几个技巧

1、培养“见床就困”的习惯

床只用来睡觉，不要在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看电视、看书等。

不困时不上床，等有困意时，立刻上床睡觉。若躺了30分钟还是睡不着就起来做一些放松的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的“条件反射”。

2、增加睡眠动力

睡眠动力也称睡眠压力，是指保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。

失眠的人，可尝试白天不补觉，也不午睡；每日坚持运动1小时，如快走、慢跑、游泳等，都有助增加睡眠动力。

3、放松训练

①放松训练有助降低睡眠中觉醒度，改善夜间睡眠质量。

②每天练习放松肌肉，可以借助泡沫轴等器具。

③腹式呼吸，用横膈膜呼吸，培养缓慢、放松的呼吸频率。

④转移注意力，停止“我就是睡不着”这样的想法，减轻睡前的反复思虑。

4、睡前别碰4样东西

①不吃含咖啡因的东西；

②不喝酒，特别不要用酒助眠；

③睡前两三小时不抽烟；

④避免在晚上大量饮水，减少起夜。