我国一亿多慢性肾脏病（CKD）中，绝大多数是可以完全治疗好的或被控制稳定的，对于病情持续进展或控制不稳定者除与原发病因、就诊时机、病情性质及遗传体质有关外，很大程度上与生活方式不当、过重的心理负担相关。

  今天科室来了一个高一女生就诊，原因是体检出现蛋白尿，医生很惊讶，怎么这么年轻，身体就这么不好呢？女生爸爸说，学业太重了，几乎没有12点之前睡过觉。医生说：才十几岁，这样熬下去，身体必然出问题！现在，越来越多的年轻人来就诊，很多慢性病也越来越年轻化，大部分都和不良的生活习惯有关系。我的咨询室最近来的也都是年轻人，在二三十岁，人生最好的年华，普遍焦虑，共同的烦恼竟然是睡不着。

  熬夜危害
  我简单总结一下背后主要有三个原因：
  1、面对这样一个瞬息万变的时代，社会的生存压力较大，学校里的很多专业知识一进入社会就变得落后了。白天上班，为了进步充电，就得晚上熬夜。  
  2、上学的时候已经习惯熬夜，导致生物钟已变化为熬夜模式。
  3、由于工作和家庭占据了白天所有的时间，所以特别希望能有一些自己的时间，做一些自己的事情。于是选择熬夜，享受保贵的自我空间。
  似乎每一个熬夜的理由都这么合理，那为什么常年熬夜的人都慢慢变的焦虑，甚至抑郁呢？到底是焦虑和抑郁让我们不得不熬夜，还是熬夜引起了焦虑和抑郁呢？

  首先来说说熬夜对于身心的危害吧
  1，常年熬夜不仅伤皮肤，伤肝肾脾胃，更受伤害的是我们的大脑，即使是只熬了一次的夜，第二天的工作状态以及学习的效率，都可能会有所下降，因为在夜间，如果你一直是处于熬夜的状态，那么相对应的我们的大脑也会跟着持续的兴奋，经过了一个晚上的时间，大脑的生理功能下降，出现记忆力、听力、反应力下降等问题。

  2，熬夜会损害我们的生物钟，人体中的生物钟就好比是我们身体里的钟表，也就是说，它会让我们睡眠变得有规律，就是我们常说的到点儿就困了，就想睡觉，这需要我们长时间的养成良好习惯，保持规律睡眠，这样才会慢慢的形成自己的生物钟。但如果你破坏了它，那么不仅你的睡眠质量没了保障，还会在一定程度上对你的身体健康造成危害。

  3，经常性的熬夜，还会加大血管中的血压，以及降低机体的免疫力，从而增加心脑血管疾病的危险以及给一些有毒有害的病毒入侵我们机体的机会，如果对于本身就患有慢性疾病的人群，情况比较严重的，还有可能会增加猝死以及心肌梗死的发生。

  4，熬夜不仅会影响到我们的身体健康，还会影响到我们的心理健康，要知道一个人的心理，对于身体健康也是占有重要地位的，心理与生理是相辅相成的。
  就拿抑郁症来说，长期的抑郁会增加身体致癌甚至是死亡的概率，而相关的调查资料上表明，经常熬夜的人群要比不经常熬夜的人群，心理出现消极的状态要高出5倍左右。

  那么，我们又该如何克服习惯性熬夜这件事情呢？
  1、树立克服它的信心，制定每天规律的作息计划。
  2、睡觉时间不用一开始就定的过早，可以根据自己的情况逐步提前，比如可以三天或一周定一个入睡时间，当自己适应后再往前提前一点。
  3、建议每天做十分钟睡前运动，推荐拉伸运动或者瑜伽等非激烈运动，会帮助快速进入睡眠，提高睡眠质量。
  4、切记睡前半小时就就放下手机，Pad等电子产品。
  我一直强调养成规矩自律的生活习惯。身体和心理是分不开的，身体影响心理，心理同样影响着身体，必须有意识的调节自己的生活习惯，才能真正健康的生活。愿我们每天都能美美的睡个好觉！

  温馨提示：
  每天喝一两杯酒，可保护心脏免遭疾病侵害，但超过这个量会增加患心血管疾病的风险。过量饮酒可能引起肝脏炎症，长期饮酒会严重损害肝脏，并引发疾病，如肝硬化和肝癌。长期饮酒还可以引起胃和12指肠，肠糜烂，此外也有胃癌发生的风险。