背痛可能是外伤的结果，例如跌倒或车祸。

但大多数情况下，背痛是由于日常活动不正确造成的——这些活动很常见，例如扭动以达到或抬起物体、以相同的姿势坐在电脑前几个小时、弯腰吸尘和提购物袋。

这里有六个简单但有效的背痛预防技巧。

1.锻炼。为了预防背痛，您可以做的最重要的事情之一就是起床并活动起来。为什么运动可以预防背痛？因为肌肉是用来运动的。此外，锻炼有助于保持关节的流动性。运动防止背痛的另一个原因是运动可以帮助你减轻体重。超重，尤其是在腹部，会给你的背部带来额外的压力。

2.吃好喝好。如果你保持良好的饮食习惯，你不仅会保持健康的体重，而且你也不会给你的身体带来不必要的压力。过分辛辣或快餐的稳定饮食会使您的神经系统紧张，这会造成背部问题。相反，新鲜水果和蔬菜、瘦肉、乳制品和全谷物的健康饮食将使您的消化道保持正常运转。如果您的肠道正常运转并正常运作，那么您的脊椎将得到维持，因为您的内部和外部相互关联。其实很多抱怨腰痛的人也有肠胃炎。

3.侧身睡。你不想平躺着睡觉。最好的睡眠姿势是侧着睡。如果你必须趴着睡觉，在你的小腹下放一个枕头，可以帮助减轻背部压力。为您的头部提供支撑性床垫和枕头也很重要。充足、安宁的睡眠始终是保持身体健康的重要组成部分。

4.保持正确的姿势。人们每天坐在电脑前七八个小时，人们在发短信时无精打采地盯着电脑和电话，他们没有意识到他们对背部造成的伤害以及可能造成的疼痛。 确保在符合人体工程学的工作站上工作，无论是在办公室还是在家里，并通过伸展运动打破长时间坐在电脑前的时间。如果您练习良好的姿势，您将保持背部的自然曲线并有助于保持其强壮。

5.减轻压力。您可能没有意识到压力会影响您的背部健康。压力会导致肌肉紧张，而这种持续的紧张会导致背痛。任何有助于减轻压力的活动都有助于预防背痛。减压活动可以包括瑜伽、冥想、生物反馈、深呼吸、太极和引导意象。

6.戒烟。众所周知，吸烟会增加患心脏病和癌症（包括肺癌和结肠癌）的风险，但大多数人没有意识到吸烟也会导致持续性背痛。研究还表明，吸烟会使现有的背痛更加严重。目前尚不清楚吸烟如何影响背部健康，但一种可能性是它会使血管变窄。狭窄的血管导致到达脊柱的氧气和营养物质减少，反过来，它变得更容易受伤并且愈合更慢。