新冠疫情后，越来越多的中老年人更加关注自身健康，希望通过运动锻炼来增强自己的免疫力。“ 微W信步数”是一个很简单方便的小程序，可以简单统计每天的运动量。很多老年人每天要走数万步来“拼 微W信步数”的排名，但是是否走的越多越健康呢？答案当然的否定的。本文就简单说一说老年人每天走多少步合适。
（1）步行的确有益健康，老年人每天步行7500步对长寿最有利。
《美国医学会杂志》是一本权威医学杂志，近期发表一篇论文，在2018～2019年间对超过1.8万多名美国老年妇女（平均年龄72岁）进行调查，让她们连续7天佩戴记录设备，记录下了每天行走的步数和步速。结果显示：每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；在每天步行达到4400步时，死亡率出现了显著下降；每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。
结论：步行的确有益健康，能有效降低死亡风险。老年人每天步行7500步对长寿最有利。
此外，这项研究发现行走速度的快慢与死亡率高低无关，行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等意外。
（2）走路世界上最好的运动，成年人一口气走完6000步最健康
“世界卫生组织”WHO认定为“走路世界上最好的运动”。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》建议：成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。
俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们出门走几步，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，只有一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。
（3）什么时间？什么动作？什么频率
时间：俗话说“一天之计在于晨”，最佳的锻炼时间是早上8点~10点，天气晴好时，户外运动更好。
姿势：走路时，把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，这个动作可以提升心肺功能，放松大脑，消耗热量比走两个小时都要有效果。
频率：保持较长时间、有节奏、速度相对较快的走路，也就是说，走路时要有意识地加大、加快步伐。
（4）正确的走路姿势可以保护踝、膝、髋关节和四肢筋骨功能。