1.    每天早晨起来，喝几杯白开水，即可顺利通便。多喝白开水。不但能保证人体的需要，还可起到利尿、排毒、消除体内废物的作用。浙江大学医学院精神卫生中心临床心理科唐光政

2.    生命在于运动。平时适量的做些体力运动（如打篮球，跑步等等），加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动，降低便秘的可能性。

3.    多食新鲜的水果，如香蕉、苹果等，促进胃液分泌，润肠通便。

便秘吃什么好？

适宜食材

1、多食含纤维素高的食品2、多食含有机酸的食品3、多食能产气的食品

·                                 \葡萄   \芒果\桑葚\猕猴桃\火龙果

·                                 \西瓜皮\人参果\李子\番石榴\金桔\樱桃\椰汁\杨桃\杨梅\雪梨\杏

·                     

禁忌食材

1、忌食辛辣、温燥的食物2、忌食高蛋白的食物3、忌食高脂肪的食物

·                                 \培根\腊肠\腊肉\午餐肉\咸肉\香肠\熏烤小\熏肉\大腊肠\大肉肠\风吹肉\风干肠\风干火\风干牛\红肠\红果肠\火腿\火腿

【便秘怎么食疗】

杏仁当归炖猪肺

原料：杏仁15克，当归15克，猪肺250克。

做法：先将猪肺洗净切片，在沸水中氽后（十分钟即可）捞起，然后加入杏仁、当归，用慢火炖熟即可。 宜每天午时饭后食用。

功效：猪肺具有很好的润肺作用，与杏仁当归煮食，可以起到润肠通便之功效。

推荐指数：★★★★★

牛奶玉米粥

原料：牛奶500毫升 ，玉米粉60克。

做法：将玉米粉加适量冷水调和成粉浆状。在锅内放入适量冷水，水开后放入已调和的粉浆和牛奶，不断搅动，煮熟即可食用。如喜食甜味，可放入适量白糖。

功效：牛奶玉米粥清香可口，而且营养非常丰富，具有很好的润肠通便的效果，可以预防痔疮、结肠癌等等病患。

推荐指数：★★★★★

芝麻粥

原料：黑芝麻、粳米适量。

做法：先取做工细致而且最好是本年的黑芝麻适量，充分淘洗干净晒干后，在锅内炒热研碎成芝麻粉末。然后每次取30克，同粳米100克用文火慢慢熬炖。

功效：芝麻粥比较适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕期便秘患者食用。对于上火，阳虚患者则效果不明显。

推荐指数：★★★★☆

蜂蜜水

原料：蜂蜜、水

做法：每天早起取一勺纯天然蜂蜜放入杯中，再倒入隔夜的温开水（问度70°适宜），充分化开后，即可饮用。

功效：蜂蜜对胃肠有功能有调节作用，可使胃酸分泌正常，增强肠道蠕动，缓解便秘症状。对于治疗便秘效果显著，宜长期坚持。

推荐指数：★★★★☆

番薯小米粥

原料：番薯400克 ，小米100克。

做法：将番薯去皮、洗净、切成块，小米洗净备用。在锅内放入适量清水，置旺火上烧沸后，把番薯、小米同放入锅内，改用文火煮至米烂粥稠即可。

功效：番薯含有丰富的膳食纤维，有很好的润肠通便作用。可预防结肠癌，防治习惯性便秘。对于长期便秘的中老年人，效果明显。

推荐指数：★★★★☆

      便秘病人可以选用下面这四个食疗验方进行调治：

       1、麻油拌菠菜

       用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。

       2、芝麻粥

       用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克，与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

       3、北杏炖雪梨

       做法是将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30～50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨，常食有效。

       4、无花果蜜糖粥

       将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。