（一）体育疗法：

许多患者不锻炼是因为他们觉得自己身体不适合，但久坐不动的生活方式也会造成不良影响。当几乎没有运动或体力活动时，肌肉就会萎缩，整体的力量、平衡能力和协调性都会受到影响。随着关节的僵硬和不稳定性的增加，摔倒的风险也会加大。但实际上只要能锻炼，即使只是比较小的强度，也比完全不锻炼强。只要循序渐进，就一定可以慢慢进步。娄底市中心医院骨科邱水波

1、禁止重体力活动：跳舞，走远路，爬山，挑担等。

2、膝关节疼痛缓解后，每日平地慢走一两次，每次20—30分钟。坚持适量体育锻炼，防止骨质疏松。有规律的运动能够通过加强肌肉，肌腱和韧带的支持作用而有助于保护关节，

3、坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，翘足尖，每次坚持三四秒，每分钟做10次，连续做三四分钟。每天可做三四遍

4、不得已上下台阶时最好扶楼梯或手杖。

5、不要长时间处于一种姿势，更不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。

6、病变的关节应用护套（即护膝，到体育用品商店购买）保护

7、多晒太阳，注意防寒湿，保暖，避免在潮湿处睡卧，不要汗出后吹风，不要在出汗后，即洗凉水浴或洗脚。关节肿胀，疼痛加重时应休息。避免深蹲，负重，上下楼梯等活动，同时请医生配合理疗和药物治疗。症状好转后停药，按医嘱坚持适当训练为主。

详情见本网站的“膝关节骨关节炎患者自助疗法”

（二）饮食注意事项

可多吃含钙较多的食品。要注意营养的平衡，

1、多食奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、

2、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、

3、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）

4、紫菜、海带、虾、鱼等海鲜类。

5、同时应多见阳光及补充维生素D，以促进钙吸收。必要时，适量补充钙剂。

如有肥胖一定要减肥。体重过大会严重影响关节的磨损。生活要规律，饮食要适度，大便不宜干结。

（详情见本网站的“膝关节骨关节炎患者自助疗法”）

（多数骨科专家认为：少数顽固性疼痛患者，经严格、持续保守治疗3个月仍无效者，建议手术治疗。）

（三）温馨提示：

1、关节不要受伤：关节损伤会引起进一步的软骨损伤，进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低，所以应该避免那些有可能损伤关节的重复动作或者强度太大的动作。如果进行太激烈的运动，可能会冒着骨折、韧带撕裂、肌肉拉伤或其他损伤的风险，这些都可能会影响关节的正常功能。

2、不要忽视疼痛：关节炎病人可能每天都会和疼痛打交道。疼痛程度的增加是病情变化的一种迹象——可能是活动得过多了或者是给关节的负担太重了。如果疼痛加剧，需要增加药物或者使用一些辅助器械来减轻它。休息或应用热疗或冷疗也有帮助。

3、不要躲着医生：没人喜欢去看医生，但有些时候这是必要的。对于骨关节炎似乎有一种误解，认为没有什么好办法来控制症状。其实如今有许多治疗方案，对许多患者都是有效的。这需要患者长期的关注、治疗，而专业医生的帮助与引导是极为重要的。所以请与医生建立良好的关系，共同战胜疾病。