骑车运动是一项很受欢迎的运动，不仅能欣赏沿途风景还能同时做有氧运动。肥胖的话，可以选择骑自行车来进行减重。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。骑自行车运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。骑自行车进行运动减肥时，在运动开始20-30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。

骑自行车超过1小时，身体会代谢掉更多的肌肉，而不是减掉脂肪。身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。长时间骑车与久坐的道理一样，会造成双腿局部充血。减肥是需要长期坚持的，骑自行车是很好的减脂运动，骑车比跑步对膝盖的缓冲小多了。

骑自行车不要迈上就蹬，首先要调整坐垫。根据自己的腿长调到合适的高度，脚垂直于地面的时候不要是绷直的状态，要有个微微的弯曲。这样膝盖就不会处于一个特别紧绷的状态。