八段锦—第五段 - 微医（挂号网）

八段锦—第五段

2020年02月20日【健康号】赵晓东阅读 7957

第五式：摇头摆尾去心火

【预备姿势】

两腿分开，屈膝下蹲成马步，两手按在膝上，虎口向内。

【动作】

上体及头前俯深屈，随即在左前方尽量做弧形旋转，头尽量向左后旋转，同时臀部相应右摆，左膝伸直，右膝屈曲；

复原成预备姿势。

上体及头前俯深屈，随即在右前方尽量做弧形旋转，头尽量向右后旋转，同时臀部相应左摆，右膝伸直，左膝屈曲；

复原成预备姿势。

如此反复 16~20遍，可配合呼吸，头向左后（或右后）旋转时吸气，复原时呼气，最后直立而收势。

这段动作是全身运动，尤其是脊椎、腰椎及下肢的活动，头尽量向后旋转，不仅可以锻炼颈部肌肉和关节，而且对胸廓活动也起到一定作用，有助于心血循环，大量供给头脑新鲜血液。

腰椎活动能锻炼腰部肌肉、关节、韧带等，对腰部疾患及下肢运动皆有良好作用。这一动作还有助于督脉与足太阳膀胱。