夜已深，羊已经数到两千只了，还是没有睡意？要命的是，已经有太久没有睡过好觉了？

白天工作没精神、注意力不集中、记性差、脾气躁......还有，从下午就开始担心晚上睡觉有木有......

如果您也有这些烦恼，尤其是持续三个月以上，那么以下干货为您量身定做，和慢性失眠的您一起来了解“睡眠卫生”。

没错，按照建议，一条条审视自己的生活习惯，一条条执行就好。

• 每天同一时间睡觉和起床。缩短在床时间，上床20分钟后仍然睡不着，起身看看书、听听舒缓音乐等，直到有睡意再上床。

• 设置晨起闹钟，即使很困也要按时起床，闹钟设置时间最好比平时早一些，比如半小时甚至一小时。

• 避免熬夜到晚上12点之后才上床睡觉。

• 避免日间小睡。实在很困，中午小睡半小时左右，避免傍晚小睡。

• 如果要喝咖啡或茶，只在早晨。尽量不吸烟，晚饭不饮酒。

• 保持每周规律锻炼至少三天。避免在睡前2小时剧烈锻炼。

• 创造合适的睡眠环境。如果必要，应用厚窗帘、眼罩遮挡光线；耳塞隔绝噪音。

• 避免睡前一小时接触电子设备如手机、电脑、电子阅读器等。

• 睡前一小时不要喝水，不要过饿过饱。

• 避免夜间查看时间。

• 做一些肌肉放松训练或冥想。

这就行动起来吧，希望就在不远的前方！

等等！还有个问题，睡不着的时候，可以喝酒助眠吗？

答案是，NO！喝酒虽然可以让睡意袭来得早一些，但是会明显干扰睡眠质量，导致第二天醒来仍然头昏脑涨。

而且如果长时间饮酒，一旦戒酒，会出现更严重失眠。

还有，褪黑素有用吗？

答案是，可以试用。但是，褪黑素主要对于睡眠时相延迟综合征有效，尤其是倒时差和倒夜班的人。 

本文首发于个人号“简说间说”。