作为双相障碍患者，除了坚持药物治疗和心理治疗以外，掌握自我管理的技巧也是非常重要的！自我管理既可以帮助我们应对疾病，也可以提升我们的生活掌控感！把双相“这头狮子”关回笼子，我们重新做回生活的主人。

        一、自我管理涉及识别自己独特的诱发因素和相应地调整生活

        不同双相障碍患者疾病发作的诱发因素各不相同，而同一患者每次发作的诱发因素可能也不一样，但自我管理要求每个患者找出自己疾病发作的特点及不同诱发因素的共同特征。比如，一位年轻患者近3年疾病先后发作3次，第一次发病是每天工作到凌晨，连续一段时间后出现症状，第二次发病是与同事发生冲突后逐渐出现症状；第三次是老板怀疑自己工作能力后逐渐起病。这位患者反思了自己疾病经历后，发现每次的诱发因素都和工作有关，她就非常困惑：“难道我不适合工作吗”？其实，在更详细的了解疾病后，我们发现诱因的共同之处在于睡眠：她每次发作都是在睡眠紊乱或失眠一段时间之后。她识别出自己独特的诱发因素后，重新调整了生活：充足睡眠对她非常重要。

        二、尽量减少危险性因素，增加保护性因素

        自我管理不仅需要我们回顾病史，还需要我们在日常生活中寻找出影响自己情绪的因素，包括危险性因素和保护性因素。

        以上表格总结的只是大部分患者疾病的共同影响因素，每个患者都有自己独特的因素。希望您能借鉴上面的表格，列出自己的危险性因素和保护性因素。

参考书籍：《双相情感障碍——你和你家人需要知道的》