真正的打鼾原因，是睡觉时，尤其是深睡时，全身肌肉松弛，连小舌也下垂，当这小舌受呼吸时进出空气的冲击，就会发出鼾声。对于有轻微打鼾现象的人，可试一些基本方法来改善：

    1.枕头高一点，尽量使头部和呼吸道保持平直状态。

    2.保持侧睡，避免仰睡，因仰睡时口腔后部会随重力下沉，阻碍上呼吸道气流进出。

    3.睡前不让鼻子有阻塞现象。市面上其实可以买到好些滴剂，虽然对因生理性因素打鼾者作用不大，但这些滴剂对偶发性打鼾者都颇有改善能力。

    4.不要养成睡眠时用口腔呼吸的习惯。

    5.不过度疲劳、不醉酒、不服食镇静剂或安眠药。

    此外，凡是打鼾者，除了异常肥胖者，首先应检查鼻咽喉部有无病变。若有疾病，凡能进行手术者，可进行手术，以利鼻咽畅通；睡前用适量的麻黄或滴鼻净滴鼻，能有临时效果。这些办法可以使呼吸道畅通无阻。对于肥胖者，无疑是先设法增加活动量，减轻超量的体重，再采取适宜的办法。