#高血压患者如何才能保持“健康血压”？

高血压是一种典型的遗传+生活方式疾病。引发高血压的危险因素包括：遗传、高盐饮食、超重（肥胖）、过量饮酒、缺乏运动、吸烟和长期精神紧张等。如果不加干预，健康人就会发展成为易患人群，之后继续发展成为高血压患者，最终引起心脑肾等靶器官的损伤，成为心脑血管病患者，在这一链条上逐步进展，治疗的效果也越来越差，因此要积极监测控制血压。

高血压的预防我们可以做到：

1·坚持运动：维持适度的健身体力活动，可预防和控制高血压，如园艺劳动，健步走，家务劳动，太极拳和游泳等。

2·限制食盐摄入：高盐饮食显著增加高血压患者患病风险。成人每天食盐摄入量应≦6克。

3·多吃蔬菜和水果。

4·少吃快餐：尽量在家中就餐，可利于控制脂肪、盐和糖的摄入量。

5·限制饮酒：不饮酒或少量饮酒。

6·戒烟：吸烟有害健康，吸烟者应尽早戒烟。

高血压的治疗，我们可以做到：

1·大多数患者需要服用降压药，长期规范化治疗。

2·降压治疗目标：普通高血压患者，血压降至<140 /90mmHg以下，最佳130/80mmHg以下；老年（≧65岁）高血压患者血压降至<150/90mmHg以下；年轻人或糖尿病、脑血管病、冠心病中的稳定型心绞痛，慢性肾病患者如能耐受血压可进一步降至<130/80mmHg以下；部分老年人和冠心病患者的舒张压不宜降低至60mmHg以下。

3·不盲目相信小广告或伪科学宣传；不能用保健品，保健理疗或食疗替代高血压药物治疗。

4·良好控制血压，会降低心脑血管病的发病和死亡风险。

#糖尿病患者如何自我管理保持长期健康问题？

大部分糖尿病患者都能够通过自我管理来避免糖尿病带来的长期健康问题，患者需要做好以下事情：

——执行您的糖尿病饮食治疗计划

如果没有这样的计划，请与医生一起制定一份，包括以下主要内容：

1·食用健康食物：如低糖水果和蔬菜、鱼、瘦肉、去皮鸡肉、豆类和谷类、低脂或脱脂奶；将鱼和瘦肉及家禽的分量维持在100克（2两）。烘、烤或焙制作。

2·食用脂肪和盐分含量较少的食物。

3·食用高纤维的食物。遵循食物多样、谷类为主，粗细搭配。

4·根据血糖水平调整食物的总量。

5·每周的大多数日子做30~120分钟的身体活动，散步是增加运动量的好方法。

——通过多运动来保持健康的体重。

——保持轻松愉悦的心情。

如果感觉心情低落，就请求医生帮助。

——戒烟

——即使感觉良好，也应服药。

咨询医生是否需要药物以避免心脏病和中风，如果药物对你产生副作用，请告诉医生。

——每天检查双脚。

是否有伤口，水泡，红斑和肿胀。对于不会消除的任何疼痛，请与医生联系。

——每天刷牙。

以避免口腔、牙齿和牙龈问题。

——监测血糖。

可能需要每天测试一次或更多次，如果医生建议请检查血压，向医生报告视力变化。

#什么是肥胖？如何通过健走来减肥呢？

体脂指数（BMI）是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数值，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。中国18岁及以上成年人，BMI24~28kg/m2为超重，>28kg/m2为肥胖。

减肥是很多人参加锻炼的首要目的，但大部分人在一段时间后看不到效果就放弃了，要么觉得自己就是肥胖体质，要么觉得健走不能减肥……

请不要给自己找借口了！减肥的根本在于使身体消耗的热量，尤其是多余吸收的热量，但如果方式不当，有可能是达不到目的。

首先应该认识到，减肥的目标是减少脂肪，而不是仅仅减轻体重，所以不要只盯着你的体重是否变化，量一量身体的维度，测一测身体的脂肪含量，这些也是很有意义的。

身体需要一定的适应期，所以运动减肥一般在三个月之后会看到比较明显的成效，如果你同时通过节食和运动来减肥，效果可能会出现的更早，但是节食绝不是少吃、甚至不吃，而是通过合理的膳食控制热量摄入的同时保证营养的补充。

科学减肥的原理其实就是运动+合理饮食，当你方向正确的时候，剩下的就是坚持，坚持，再坚持！

慢性疾病的防治

做到早发现，早预防，早治疗

最后祝大家身体健康长寿，远离疾病。