女性在更年期来临时，会伴有月经不调、外阴干燥、乳房下垂等第二性征减退的表现，还可能出现色斑、皮肤粗糙、毛孔粗大等。这些变化会对女性造成一定的心理压力。极易出现失眠多梦、记忆力减退、骨质疏松等症状。

更年期是女性绝经期以及绝经期前后的一小段时间，在自我调理方面，食疗的效果会更好。

最佳食疗种类


每日摄入适量大豆制品

每日摄入适量大豆制品可缓解女性的更年期症状。大豆及大豆类植物含有异黄酮等成分，其结构与人体雌激素类似，能与人体雌激素受体发生作用而起到类似雌激素样效应。

因此，大豆及其制品是食补雌激素的理想之选，每天应保证一杯浓豆浆或者一份豆制品。


与雌激素相关的营养素还有维生素D。

维生素D主要来源于饮食，如牛奶和鱼。如果每天食用1杯牛奶和适量鱼，长期坚持能起到调理雌激素平衡的作用。


多吃高钙食物

停经后女性易发生骨质疏松，日常生活中要尽量多吃高钙的食物（如牛奶和豆制品）。在食补的同时，还可以选择补钙制剂。



四款养生食谱


随着女性更年期的到来，体内雌激素水平下降会越来越明显，不妨自制一些饮品和药膳来调理。下面推荐四款养生食谱。

葛根玫瑰茶  

葛根5克，玫瑰花5克，红茶1克混合后，用沸水冲泡，加盖闷制5分钟即可饮用。


百合桂圆安神汤  

百合150克，红枣20颗，桂圆15克，枸杞子10克洗净后一同放入锅中，用大火煮沸，再改用小火煲至软烂，趁热服用。此汤适用于伴有心烦、失眠、心神不宁等更年期综合征者。


牛奶山药燕麦粥

洗净去皮的山药50克，燕麦片100克，牛奶500克一同放入锅中，煮至麦片和山药熟烂即可食用。此款粥适合更年期伴有骨质疏松者食用。

香椿豆腐粥  

香椿洗净切成末，豆腐在开水中煮后切成末。锅内放入清汤、米饭一同煮。