平常繁忙的工作让你慢慢胖了起来，而胖胖的“亻尔”（ni，你）有没有称称体重，是否计划减肥？  

大家可通过以下方法识别自己是否超重肥胖，尽早科学减肥增肌保持健康状态。

胖胖的并不代表健康，盲目减肥又容易导致抵抗力下降和出现健康损害。

以下几步和您一起识别肥胖和科学减肥增肌。

      一、定期监测体重和体成分

  经常监测体重和体成分，及时发现自己体成分改变，准确识别自己超重或肥胖。

简单小窍门，及时警惕以下2 种情况：

情况一：体质指数（BMI）≥24时。BMI =体重(Kg)除以身高（m）的平方。  

情况二：男性腰围超过90厘米，女性超过85厘米时。    

  若出现以上任何一种情况，建议您尽快进行体成分检测，准确判断自己是否超重或肥胖，以便尽早采取减肥措施，预防肥胖增进健康。 

      二、选择专业机构和专业医师指导

  当您发现已超重或肥胖时，应尽早向专业机构或专业医师寻求帮助，由专业的营养医师给予体成分检测，制定减肥方案和饮食食谱。现在减肥机构和产品鱼目混杂，往往选择不慎会造成人财力的损失，甚至健康损害。  

  人体成分可以检测多项指标：主要有身体总水分、蛋白质含量、体脂肪含量、体脂百分比、内脏脂肪面积、骨骼肌、肌肉量、去脂体重、节段肌肉分析、基础代谢量（BMR）、BMI、相位角、节段水分分析、细胞内水分、细胞外水分、水分比率（ECW/TBW）、BCM（身体细胞量）、BMC（骨内矿物质含量）、AC（上臂围度）、腰围、水化率、体成分测量历史数据、电阻抗等。  

      三、坚持科学减肥方案，避免减肥误区

  世上没有无缘无故的恨，减肥时没有无缘无故的变瘦，也没有无缘无故的反弹。吃减肥药减肥、盲目节食减肥、代餐粉减肥、疯狂锻炼减肥等不合理的减肥方法让你越减越肥，最终击垮身体和减肥信心，让自己在变肥的路上越走越远！

  正确的减肥不仅要吃好吃够，还要坚持合理运动锻炼。关键在于增加脂肪燃烧消耗，控制肌肉蛋白丢失，保持营养均衡，增加肌肉合成，增强身体抵抗力，保持精神饱满和斗志昂扬的状态，赢在健康，抗击疫情！  

  以下是不合理减肥的危害：

1.肌肉萎缩松弛，提前出现衰老症状。

2.内分泌紊乱：脸上爆痘、肌肤暗淡、经期不调、记忆力、睡眠障碍等。

3.体重反弹，甚至出现胃炎、胃溃疡等问题。

4.精神心理异常，情绪不稳，易烦躁，抑郁等。

5.抵抗力下降。

减肥两大法宝：

1、管住嘴，注意饮食调整：合理控制饮食，减少精细粮增加粗杂粮，适当增加蛋白质摄入，保证蔬菜水果摄入，少油少盐少糖，避免零食饮料点心、油炸高糖高热量食物！

2、迈开腿，坚持锻炼：坚持有氧锻炼，每周3-5次，每次30分钟以上，可选择快步走、慢跑、游泳、打篮球、跳绳、骑车等锻炼方式。

      四、定期监测体成分，及时调整饮食和运动

  攻城容易守城难。减肥成果来之不易，保持健康体重和体型尤为重要。这就需要定期监测身体体成分，根据专业医师建议，及时调整饮食和运动方案，坚持健康生活方式和运动习惯！  

  避免减肥误区，请选择专业权威机构和科学减肥增肌方法，增强身体抵抗力，赢在健康！